往路後半からジョギング頑張り、３．４ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６６．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率　　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　 ３６．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率　　 ２９．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．６％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキング・ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１２秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 　往路の３０００ｍポイントを０６分５７秒で通貨（時速８．６３ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１６分０３秒で通過（時速７．４８ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３１分４８秒で到着（時速７．５５ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．１キロとなった。昼食が、いつもの丼麺だったし、午後からの便通も少なかったので、増加幅が少し大きくなってしまった。

　今日も寒いが、今日は、今クール最終日なので、ジョギングを交えて頑張りたい。往路後半からジョギングするか、復路のみのジョギングとするかは、往路歩きながら考えたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かったので、往路後半からジョギングして、汗も少しかいたので、終了後の体重減は、２．６キロあった。復路のみのジョギングとすると、体重減が、１キロ台に止まる恐れがあったので、ウォーキングで調子好かったこともあって、往路後半からジョギングすることにした。
　入浴では、終了後の体重から、６２キロ台に落ちるのは確実だったので、あまり無理はしないで、全身浴で湯温４４度で入浴時間は２０分間にした。結果は、体重減、０．８キロだった。予定通りだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。大きく落とした割には、体重の水準が大きいが、それだけ、全体的に体重が大きいということであり、徐々にでもいいから、体重漸減ということにしていきたい。
　そこで明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、やはりいつものように量が少なくて、明日の朝への影響が心配だ。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。これで、今日は体重を大きく落としているので、明日の朝へ向けての増加幅も大きくならないかどうか、注目だ。

　ウォーキング・ジョギングの方は、昨日一昨日と往復ウォーキングしているので、今日は少しは疲労も抜けていて、往路前半のウォーキングは調子よくて、各ポイントで、時速６キロを上回れた。これで、往路後半からジョギングする決心がついた。上記したように、復路のみのジョギングでは、体重減が１キロ台になる可能性があり、それでは、明日は休養日なので、その前の日としては大きいままになってしまうので、それは避けたかったからだ。
　復路のジョギングも、各ポイントで、時速７キロを上回れたので、まああまあだろう。本来なら、時速８キロは上回りたいところなのだが、それは、クール最終日となっては、少し無理なところだ。時速７キロなら、歩くよりは速いので、いい方だろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。