ジョギング、復路で、少し頑張りが足りず、＋シャワーで１．８ｋｇ減に止まる

開始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率　　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．１％

終了後の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率　　 ２９．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．５％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．１％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４２秒で通過（時速８．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分５４秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分４８秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３４分３６秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３８分４２秒で到着（時速６．２０ｋｍ／ｈ）


　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６４．４キロだった。これは、昼食は握り寿司弁当で決してボリュームが小さい食事ではなかったのだが、午後からの便通が、結構あったので、それで、増加幅を抑制できたのだと思う。便秘でなければ、こういうことはあり得るということだ。
　６４キロ台前半に収まったので、ジョギングが楽になった。

　今日は、陽射しがあって、好い天気のジョギング日和だったので、往復ジョギングで、頑張りたいと思う。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示で、風も少しあったし、何よりジョギングで、復路、ちょっと頑張りが足りなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。それでも、開始前の体重が小さかったので、６２キロ台に落とすことができた。
　シャワーでは、０．１キロしか落ちなかった。この季節、暑いということは無いので、ジョギングで汗をかき切ってしまうと、シャワーで落ちる余地は残っていないようだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、甚だ残念な結果ではあるのだが、開始前の体重が小さかったことが効いて、シャワー後の体重は、６２．６キロと、６２キロ台半ばに収めることができた。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、これも、ひとえに、明日の朝の排尿がどのくらいあるかにかかっているとみていいので、「水を飲むダイエット」の効果がどう出るかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで、往路では、一区間で時速９キロ台が出るなど、調子良かったのだが、復路で、少し失速してしまって、あまり頑張り切れなかったので、体重減に貢献できなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。