往復ジョギング三日目、入浴後の体重減は、3.1kg [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.3キロとなった。これは、昼食がパンだった割には、まあ少し大きな増加幅だが、やはり午後からの便通が、少し少なかったためだと思われるが、最悪ではなくて、開始前の体重としては、昨日よりは0.3キロ小さいので、漸減傾向は維持していることになる。
今日は、天気予報では、寒さが緩むということのようだが、それほどでもないように感じるが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風もそれほど強くはなかったのだが、どうも体感的には、それほど寒くないとは感じなくて、ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。昨日より2度も気温表示が高いのに、体重減は小さかったのは、残念ではある。
そこで入浴だが、ジョギングでの体重減の小ささを挽回しようと、湯温は43度にしたが、入浴時間は40分間と昨日よりは延ばしたところ、体重減は、1.4キロあったので、これはよかった。入浴時間を延ばした甲斐があった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、60.2キロとなった。ここ最近では、一番小さくなった。まあ、クール中盤なので、漸減維持か、リバウンドの方に行くのか、明日以降が「勝負」となる。往復ジョギング四日目以降というのは、あまり経験が無いので、少し「蓄積疲労」への不安はある。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを600mlほど飲んだので、これは、いつもよりかなり大きい体重増加幅拡大要因なので、1.8キロよりも大きな体重増加が見込まれる。やはり、体重が、60.2キロまで落ちると、身体から相当水分が絞られているので、水も飲みたくなるわけで、飲む量が、いつもより倍増してしまった。
まあ、それでも、2.2キロ増加しても、62.4キロだから、何とか、62キロ台には収まってくれるのではないか。
脂肪燃焼で体重減が維持できれば、それに越したことはないのだが、それは、少しは進んでいるような数字にはなっているが、なかなか難しい。
ジョギングの方は、休養日明け三日目となり、やや疲労が出てきている感じで、往路は、序盤から時速9キロ台は出ず、時速8キロ台から、中盤は時速7キロ台、最終的には、時速6キロ台となってしまった。まあ、往復ジョギング三日目ということで、まあ、これまでの実績からいえば、やれただけでもいいのではないかと思う。
復路では、一区間だけ、時速6キロをギリギリ割ってしまったが、その他の区間では、やはりギリギリだが、時速6キロ台を維持できたので、時速5キロ台に落ちなかっただけ、まあまあ頑張った方ではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1485kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 60.2kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1440kcal
BMI 21.5 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 16分36秒で通過(時速7.23km/h)
往路3000mポイント 26分42秒で通過(時速6.74km/h)
往路4000mポイント 36分18秒で通過(時速6.61km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分09秒で通過(時速6.56km/h)
往路の2000mポイントを20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路の1500mポイントを23分48秒で通過(時速6.30km/h)
往路の1000mポイントを29分03秒で通過(時速6.20km/h)
往路の 500mポイントを34分12秒で通過(時速6.14km/h)
復路最終結果 39分54秒で到着(時速6.02km/h)
今日は、天気予報では、寒さが緩むということのようだが、それほどでもないように感じるが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風もそれほど強くはなかったのだが、どうも体感的には、それほど寒くないとは感じなくて、ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。昨日より2度も気温表示が高いのに、体重減は小さかったのは、残念ではある。
そこで入浴だが、ジョギングでの体重減の小ささを挽回しようと、湯温は43度にしたが、入浴時間は40分間と昨日よりは延ばしたところ、体重減は、1.4キロあったので、これはよかった。入浴時間を延ばした甲斐があった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、60.2キロとなった。ここ最近では、一番小さくなった。まあ、クール中盤なので、漸減維持か、リバウンドの方に行くのか、明日以降が「勝負」となる。往復ジョギング四日目以降というのは、あまり経験が無いので、少し「蓄積疲労」への不安はある。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを600mlほど飲んだので、これは、いつもよりかなり大きい体重増加幅拡大要因なので、1.8キロよりも大きな体重増加が見込まれる。やはり、体重が、60.2キロまで落ちると、身体から相当水分が絞られているので、水も飲みたくなるわけで、飲む量が、いつもより倍増してしまった。
まあ、それでも、2.2キロ増加しても、62.4キロだから、何とか、62キロ台には収まってくれるのではないか。
脂肪燃焼で体重減が維持できれば、それに越したことはないのだが、それは、少しは進んでいるような数字にはなっているが、なかなか難しい。
ジョギングの方は、休養日明け三日目となり、やや疲労が出てきている感じで、往路は、序盤から時速9キロ台は出ず、時速8キロ台から、中盤は時速7キロ台、最終的には、時速6キロ台となってしまった。まあ、往復ジョギング三日目ということで、まあ、これまでの実績からいえば、やれただけでもいいのではないかと思う。
復路では、一区間だけ、時速6キロをギリギリ割ってしまったが、その他の区間では、やはりギリギリだが、時速6キロ台を維持できたので、時速5キロ台に落ちなかっただけ、まあまあ頑張った方ではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1485kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 60.2kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1440kcal
BMI 21.5 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 16分36秒で通過(時速7.23km/h)
往路3000mポイント 26分42秒で通過(時速6.74km/h)
往路4000mポイント 36分18秒で通過(時速6.61km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分09秒で通過(時速6.56km/h)
往路の2000mポイントを20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路の1500mポイントを23分48秒で通過(時速6.30km/h)
往路の1000mポイントを29分03秒で通過(時速6.20km/h)
往路の 500mポイントを34分12秒で通過(時速6.14km/h)
復路最終結果 39分54秒で到着(時速6.02km/h)
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