臨時休養日明け、往復ジョギング頑張って、ジョギングのみで2.1kg減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.1キロとなった。まあ、昼食がボリュームがあった割には、午後からの便通もそこそこあったので、体重増加幅が抑制され、61キロ台でも、小さい方になって、よかった。
今日は、あまり暖かくはないので、往復ジョギングで頑張って、体重減を図りたい。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、あまり高くはない表示で、風も少しあった(風速5m/s)が、往復ジョギングも、まあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、2.1キロあった。まあ、気温14度の日で、2キロ以上の体重減があれば、いい方ではないか。
そこで入浴だが、終了後の体重からみて、1キロ以上落して、57キロ台にするのは少し無理だったので、あまり頑張らなくても58キロ台になるのは確実なので、湯温は43度にして、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は、0.6キロだった。まあ、昨日は休養日で、20分間我慢して1.2キロ落ちたが、ジョギングした日は、同じ20分間でも、半分しか落ちない、厳しいものだ。まあ、逆に言えば、それほど1キロ未満の体重の増減は、あまり意味が無いのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、58.4キロとなった。まあ、58キロ台の前半なので、いい方ではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、60キロ台中盤というところか。まあ、60キロ台の前半に収まってくれれば、いいのだが。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、今日は好い方が出て、往路は序盤で時速9キロ台も出て、その後も、あまりスピードは落ちず、最終的に、時速7キロ台中盤で終われたのは、好かった。
復路でも、あまり失速せずに、終始、時速6キロ台で、最終的にも、時速6キロ台で終われたのは、これも好かった。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 21.8 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 59.0kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1415kcal
BMI 20.8 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
往路1500mポイント 11分00秒で通過(時速8.18km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 24分45秒で通過(時速7.27km/h)
往路4000mポイント 32分42秒で通過(時速7.34km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分51秒で通過(時速6.78km/h)
往路の2000mポイントを18分33秒で通過(時速6.47km/h)
往路の1500mポイントを23分27秒で通過(時速6.40km/h)
往路の1000mポイントを28分45秒で通過(時速6.26km/h)
往路の 500mポイントを33分15秒で通過(時速6.32km/h)
復路最終結果 38分18秒で到着(時速6.27km/h)
今日は、あまり暖かくはないので、往復ジョギングで頑張って、体重減を図りたい。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、あまり高くはない表示で、風も少しあった(風速5m/s)が、往復ジョギングも、まあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、2.1キロあった。まあ、気温14度の日で、2キロ以上の体重減があれば、いい方ではないか。
そこで入浴だが、終了後の体重からみて、1キロ以上落して、57キロ台にするのは少し無理だったので、あまり頑張らなくても58キロ台になるのは確実なので、湯温は43度にして、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は、0.6キロだった。まあ、昨日は休養日で、20分間我慢して1.2キロ落ちたが、ジョギングした日は、同じ20分間でも、半分しか落ちない、厳しいものだ。まあ、逆に言えば、それほど1キロ未満の体重の増減は、あまり意味が無いのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、58.4キロとなった。まあ、58キロ台の前半なので、いい方ではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、60キロ台中盤というところか。まあ、60キロ台の前半に収まってくれれば、いいのだが。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、今日は好い方が出て、往路は序盤で時速9キロ台も出て、その後も、あまりスピードは落ちず、最終的に、時速7キロ台中盤で終われたのは、好かった。
復路でも、あまり失速せずに、終始、時速6キロ台で、最終的にも、時速6キロ台で終われたのは、これも好かった。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 21.8 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 59.0kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1415kcal
BMI 20.8 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
往路1500mポイント 11分00秒で通過(時速8.18km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 24分45秒で通過(時速7.27km/h)
往路4000mポイント 32分42秒で通過(時速7.34km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分51秒で通過(時速6.78km/h)
往路の2000mポイントを18分33秒で通過(時速6.47km/h)
往路の1500mポイントを23分27秒で通過(時速6.40km/h)
往路の1000mポイントを28分45秒で通過(時速6.26km/h)
往路の 500mポイントを33分15秒で通過(時速6.32km/h)
復路最終結果 38分18秒で到着(時速6.27km/h)
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