暑い日で、往復ジョギング頑張れなくても、2.5kg減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、60.4キロとなった。昼食のボリュームが小さかったので、午後からの便通はそれほど多くはなかったのだが、体重増加は大きくならなくて済んだ。ホントは、もう少し便通があって、体重がもう少し小さくなっていれば、ジョギングは楽になっていた。
今日は、比較的暑いので、休養日明けだが、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり高い表示だったので、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、2.4キロあった。まあ、もう少しジョギングで頑張っていれば、もう少し落ちたのだろうが、残念だった。
そこで、シャワーだが、いつものように、0.1キロしか落ちなかった。それでも、これで、57キロ台になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、シャワー後の体重は、57.9キロとなった。まあ、ギリギリだが57キロ台で、休養日明けとしては、いい方ではないか。明日は、午後から雨という天気予報で、やれるかやれないか、微妙なところだが、今日、これだけ落しておけば、まあ、休養日になっても、なんとかなるだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、昨日今日は1.2キロ増加しているが、これは休養日明けの数字で、前回の、往復ジョギング明けには、1.4キロ増加しているので、明日の朝も、59キロ台前半になることを、期待している。
ジョギングの方は、休養日明けの悪い面が出て(*)、調子悪かった。往路は、序盤から、時速9キロ台が出ることなく、最終的にも、時速6キロ台になってしまった。
復路でも、調子は上がらなかったが、それでも、何とか時速6キロ台は維持できて、最終的にも、時速6キロ台で終われたので、まあまあだった。
今日のジョギングは、復路で何とか格好が付いた形だ。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 18.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal
BMI 21.5 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 48.7%
終了後の諸数値
体重 58.0kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 20.7 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.0% 体幹皮下脂肪率 10.4%
両腕皮下脂肪率 15.4% 両脚皮下脂肪率 14.9%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 48.9%
シャワー後の諸数値
体重 57.9kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1416kcal
BMI 20.6 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 12.0% 体幹皮下脂肪率 10.3%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 14.9%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 48.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51m/h)
往路1500mポイント 11分45秒で通過(時速7.68km/h)
往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
往路3000mポイント 26分42秒で通過(時速6.74km/h)
往路4000mポイント 35分39秒で通過(時速6.73km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分54秒で通過(時速6.74km/h)
往路の2000mポイントを19分24秒で通過(時速6.19km/h)
往路の1500mポイントを23分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路の1000mポイントを28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路の 500mポイントを33分54秒で通過(時速6.19km/h)
復路最終結果 39分12秒で到着(時速6.12km/h)
今日は、比較的暑いので、休養日明けだが、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり高い表示だったので、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、2.4キロあった。まあ、もう少しジョギングで頑張っていれば、もう少し落ちたのだろうが、残念だった。
そこで、シャワーだが、いつものように、0.1キロしか落ちなかった。それでも、これで、57キロ台になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、シャワー後の体重は、57.9キロとなった。まあ、ギリギリだが57キロ台で、休養日明けとしては、いい方ではないか。明日は、午後から雨という天気予報で、やれるかやれないか、微妙なところだが、今日、これだけ落しておけば、まあ、休養日になっても、なんとかなるだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、昨日今日は1.2キロ増加しているが、これは休養日明けの数字で、前回の、往復ジョギング明けには、1.4キロ増加しているので、明日の朝も、59キロ台前半になることを、期待している。
ジョギングの方は、休養日明けの悪い面が出て(*)、調子悪かった。往路は、序盤から、時速9キロ台が出ることなく、最終的にも、時速6キロ台になってしまった。
復路でも、調子は上がらなかったが、それでも、何とか時速6キロ台は維持できて、最終的にも、時速6キロ台で終われたので、まあまあだった。
今日のジョギングは、復路で何とか格好が付いた形だ。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 18.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal
BMI 21.5 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 48.7%
終了後の諸数値
体重 58.0kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 20.7 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.0% 体幹皮下脂肪率 10.4%
両腕皮下脂肪率 15.4% 両脚皮下脂肪率 14.9%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 48.9%
シャワー後の諸数値
体重 57.9kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1416kcal
BMI 20.6 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 12.0% 体幹皮下脂肪率 10.3%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 14.9%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 48.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51m/h)
往路1500mポイント 11分45秒で通過(時速7.68km/h)
往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
往路3000mポイント 26分42秒で通過(時速6.74km/h)
往路4000mポイント 35分39秒で通過(時速6.73km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分54秒で通過(時速6.74km/h)
往路の2000mポイントを19分24秒で通過(時速6.19km/h)
往路の1500mポイントを23分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路の1000mポイントを28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路の 500mポイントを33分54秒で通過(時速6.19km/h)
復路最終結果 39分12秒で到着(時速6.12km/h)
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