４連続休養日明け、往復ジョギング、あまり頑張れず、２．４ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６０．４キロとなった。午後から便通が全く無かったので、昼食はざる蕎麦とボリュームが小さいものだったにもかかわらず、比較的大きな体重増加となってしまった。これで、ジョギングで落とすのが、かなり厳しくなった。
今日は、そこそこ暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、ジョギングも、４連続休養日明けだというのに、あまり頑張れず、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。開始前の体重が、最近では比較的大きかったので、もっと大きく落としたかったのに、残念だ。
そこでシャワーだが、これでさらに落としたかったのだが、０．１キロ減に止まった。まあ、増えるよりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロだった。４連続休養日明けだったので、まあ、ギリギリだが、５７キロ台まで落ちたのは、好かったほうではないか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを５００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きな体重増加幅拡大要因なので、１．５キロよりも大きな体重増加が見込まれ、５９キロ台の半ば近辺になるのかどうか、５９キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、４連続休養日明けで、疲労は無いはずなのだが、往路序盤は、時速９キロ台で走ったものの、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまうなど、それほど速いものではなかった。
復路では、風が向かい風になり、それほど強い風ではなかったが走りずらいことはあって、序盤のみ時速６キロ台が出たが、その後はずっと時速５キロ台の前半で、いいところが無かった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
終了後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １６．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １６．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．８％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２１秒で通過（時速９．６０ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３８秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分５１秒で通過（時速７．２４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分３８秒で通過（時速６．９７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分３８秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分００秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４０分１５秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４６分４２秒で到着（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
今日は、そこそこ暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、ジョギングも、４連続休養日明けだというのに、あまり頑張れず、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。開始前の体重が、最近では比較的大きかったので、もっと大きく落としたかったのに、残念だ。
そこでシャワーだが、これでさらに落としたかったのだが、０．１キロ減に止まった。まあ、増えるよりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロだった。４連続休養日明けだったので、まあ、ギリギリだが、５７キロ台まで落ちたのは、好かったほうではないか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを５００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きな体重増加幅拡大要因なので、１．５キロよりも大きな体重増加が見込まれ、５９キロ台の半ば近辺になるのかどうか、５９キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、４連続休養日明けで、疲労は無いはずなのだが、往路序盤は、時速９キロ台で走ったものの、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまうなど、それほど速いものではなかった。
復路では、風が向かい風になり、それほど強い風ではなかったが走りずらいことはあって、序盤のみ時速６キロ台が出たが、その後はずっと時速５キロ台の前半で、いいところが無かった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
終了後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １６．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １６．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．８％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２１秒で通過（時速９．６０ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３８秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分５１秒で通過（時速７．２４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分３８秒で通過（時速６．９７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分３８秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分００秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４０分１５秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４６分４２秒で到着（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
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