定例休養日は、３０分間入浴で、１．５ｋｇ減で、６５．２ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。天気予報によると、明日も雨は降らないということなので、明日ジョギングする予定なので、今日は、そのまま休んだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６６．７キロとなった。これは、昼食が、ピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６７キロには届かなかったとはいえ、６６キロ台後半では、厳しい。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は、当初は４５分間まで我慢しようと思ったのだが、浸かり始めたら、すぐに出たくなり、１０分、１５分と我慢し、２０分まで我慢したら、２５分で出ようと思い、２５分になったら、ここまで来たら、昨日は２５分間で少ししか落ちなかったので、３０分間まで我慢しようと、何とか、３０分間まで我慢して、出た。すると、体重減は、１．５キロあったので、まあ、３０分間なら、いい方ではないか。

　これで、入浴後の体重は、６５．２キロとなり、明日の朝は、何とか６６キロ台に収まりそうな見込みとなった。しかし、開始前の体重が６７キロ未満になるかというと、それは、難しいかもしれない。

入浴前の諸数値
　体重　６６．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６５．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。