速足ウォーキングは頑張ったものの、強風に冷やされて１．５ｋｇ減に止まる、入浴後は６５．３ｋｇ [健康]
今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の四日目である。ここまで、翌日に疲労を残さないできているので、まあ、順調ということか。
開始前の体重は、昼食前より、１．４キロ増加して、６７．７キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったことと、午後になって、トマトジュース（２００ｍｌ）や、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲むなど、いつもよりは少し沢山飲み物を飲んだので、それが体重増加を非常に大きくしてしまったようだ。大きくなっても、せいぜい６７キロ台前半には収まると思っていたので、これは、予想外だった。今日は、今朝も前日より大きく増加するし、これでは、いかにウォーキングで減量しても、漸減どころではなくなってくる。
まあ、漸減どころではないとしても、やらないよりはやった方がいいので、速足ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風が強かった（風速９ｍ／ｓ）ので、速足ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。ウォーキングの頑張りからすれば、もう少し大きく落ちてほしかったのだが、残念である。
そこで入浴だは、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は、当初は４０分間くらい浸かろうかとも思ったが、入ってみるとなかなか頑張れず、それなりに落ちればいいやということで、２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６５．３キロとなった。この「毎日一時間速足ウォーキング」を始めた初日よりは少し小さくなったものの、二日目以降よりは大きくなってしまって、漸減とは程遠い。まあ、明日に期待するしかない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６６キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、「毎日一時間速足ウォーキング」の四日目だが疲労は全く無くて、むしろ脚が慣れてきて調子は上がってきているようで、往路では、最終盤以外はずっと時速６キロ台中盤を維持できたので、それなりに頑張れた方だと思われる。
復路でも、風が向かい風で苦労はしたが、終始時速６キロ台を維持できたので、これも好かった。ジョギングの時は時速５キロ台がやっとということが多かったのに、速足ウォーキングでは、それより速くなるので驚きである。
しかし、ペースはジョギングの時より速くても、体重減という面で見れば、ジョギングの時には及ばないのが実情だ。やはり、運動量が違うのだろう。
今日は、速足ウォーキングは、そこそこ頑張ったのだが、強風で冷やされて体重減につながらなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６７．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．５（高い）基礎代謝量 １５４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．７ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６６．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝量 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．８ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分２７秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分５７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分１５秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ２９分３６秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ
開始前の体重は、昼食前より、１．４キロ増加して、６７．７キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったことと、午後になって、トマトジュース（２００ｍｌ）や、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲むなど、いつもよりは少し沢山飲み物を飲んだので、それが体重増加を非常に大きくしてしまったようだ。大きくなっても、せいぜい６７キロ台前半には収まると思っていたので、これは、予想外だった。今日は、今朝も前日より大きく増加するし、これでは、いかにウォーキングで減量しても、漸減どころではなくなってくる。
まあ、漸減どころではないとしても、やらないよりはやった方がいいので、速足ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風が強かった（風速９ｍ／ｓ）ので、速足ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。ウォーキングの頑張りからすれば、もう少し大きく落ちてほしかったのだが、残念である。
そこで入浴だは、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は、当初は４０分間くらい浸かろうかとも思ったが、入ってみるとなかなか頑張れず、それなりに落ちればいいやということで、２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６５．３キロとなった。この「毎日一時間速足ウォーキング」を始めた初日よりは少し小さくなったものの、二日目以降よりは大きくなってしまって、漸減とは程遠い。まあ、明日に期待するしかない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６６キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、「毎日一時間速足ウォーキング」の四日目だが疲労は全く無くて、むしろ脚が慣れてきて調子は上がってきているようで、往路では、最終盤以外はずっと時速６キロ台中盤を維持できたので、それなりに頑張れた方だと思われる。
復路でも、風が向かい風で苦労はしたが、終始時速６キロ台を維持できたので、これも好かった。ジョギングの時は時速５キロ台がやっとということが多かったのに、速足ウォーキングでは、それより速くなるので驚きである。
しかし、ペースはジョギングの時より速くても、体重減という面で見れば、ジョギングの時には及ばないのが実情だ。やはり、運動量が違うのだろう。
今日は、速足ウォーキングは、そこそこ頑張ったのだが、強風で冷やされて体重減につながらなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６７．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．５（高い）基礎代謝量 １５４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．７ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６６．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝量 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．８ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分２７秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分５７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分１５秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ２９分３６秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ
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