気温１２度で、そこそこの頑張りで、１．２ｋｇ減。入浴後は５８．４ｋｇ

　今日は木曜日で、天気は好いので、予定通りジョギングすることにした。また、今日は気温は高くはないが、昨日のように強い風はないので、まだ、いい方だろう。

　開始前の体重は、昼食前より０．３キロ増加して、６０．３キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、珍しく今日は午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだ。
　今日は気温は高くはないが、風は弱いので、何とか５８キロ台に落ちるよう、頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはまあまあの出来で、終了後の体重減は、１．２キロあった。まあ、気温１２度では仕方ないところだろう。
　そこで入浴だが、ここは頑張らなくても５８キロ台に落ちる終了後の体重だったので、ジョギング後なのでそれほど頑張る気は出ず、入浴時間は２０分間で切り上げ、湯温は４５度に設定したところ、体重減は０．７キロだったので、入浴時間から見て、妥当なところだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は５８．４キロとなった。まあ、クール四日目にして５８キロ台前半まで落ちたので、まずまずだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６０キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け四日目で、ジョギングは好くも悪くもなく、往路ではそこそこ頑張ったが、時速９キロ台が出た区間は無く、時速８キロから７キロへ、そして最終的には時速６キロ台で、まさに、そこそこの出来だろう。
　復路でも、時速６キロ台が出た区間は無かったが、時速５キロ台でも後半の方は維持したので、これも復路として、そこそこの出来だろう。
　今日は気温１２度と暖かくはなかったが、風は弱く、昨日よりは、０．２キロ大きく落とせたので、まあまあか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６０．３ｋｇ　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．１％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１４０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１８秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分３６秒　　　（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通貨（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３２分１８秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）