気温２６度で風が弱かったので、ウォーキングで頑張れずとも、１．７ｋｇ減。入浴後は６２．６ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、昨日雨で休んでいるので、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの初日となる。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より１．５キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、休養日明けとしては、かなり大きい増加幅で、もう少しで６５キロに届いてしまうところであった。昨日今日は便通もそこそこあったので、これほど増加幅が大きくなるとは、意外だった。まあ、今日、ちびちびとアセロラドリンクやキリン生茶を飲んでいたので、それらが、思いのほか大きかったのかもしれない。
今日は、天気が好くてかなり暑いが、風は弱いので、絶好のウォーキング日和である。頑張っていきたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではり高い表示で、風は弱かった（１ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、復路であまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、１．７キロ減あったので、まあよかった。これも、天候条件のおかげだろう。
そこで入浴だが、湯温は４２度に設定したが、外気は暑く、浴室のすりガラスの窓からは西日がカッと差し込んでくるし、とても長時間浴する気になれず、入浴時間は６分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロあったので、まあ、短い時間の割にはよかったのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。まあ、ウォーキング日和のおかげだろう。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、チリ産の種なしブドウ半房とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明けで脚が慣れていなかったのか、いつも程にはスピードが上がらず、往路では、最終到達距離が、いつもより１００ｍほど、短くなってしまった。
復路では、往路の疲労がもろに出て、時速５キロ台は出せず、終始時速４キロ台だったので、まったくよくなかった。
今日は、気温２６度と髙く、雲が少なく日差しがたっぷりあって、風が風速１ｍ／ｓと弱く、まったくのウォーキング日和だった。そのおかげで、往路ではあまり頑張れず、復路ではまったくダメだったが、体重減は１．７キロと、何とか、格好がついた。
天気予報によれば、明日からは、また季節が逆戻りするかのように、気温が低い日が続くので、ウォーキングでの体重減はどうなるか、懸念される。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１５秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速４．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速４．７６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分５１秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速４．９１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、昨日雨で休んでいるので、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの初日となる。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より１．５キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、休養日明けとしては、かなり大きい増加幅で、もう少しで６５キロに届いてしまうところであった。昨日今日は便通もそこそこあったので、これほど増加幅が大きくなるとは、意外だった。まあ、今日、ちびちびとアセロラドリンクやキリン生茶を飲んでいたので、それらが、思いのほか大きかったのかもしれない。
今日は、天気が好くてかなり暑いが、風は弱いので、絶好のウォーキング日和である。頑張っていきたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではり高い表示で、風は弱かった（１ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、復路であまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、１．７キロ減あったので、まあよかった。これも、天候条件のおかげだろう。
そこで入浴だが、湯温は４２度に設定したが、外気は暑く、浴室のすりガラスの窓からは西日がカッと差し込んでくるし、とても長時間浴する気になれず、入浴時間は６分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロあったので、まあ、短い時間の割にはよかったのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。まあ、ウォーキング日和のおかげだろう。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、チリ産の種なしブドウ半房とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明けで脚が慣れていなかったのか、いつも程にはスピードが上がらず、往路では、最終到達距離が、いつもより１００ｍほど、短くなってしまった。
復路では、往路の疲労がもろに出て、時速５キロ台は出せず、終始時速４キロ台だったので、まったくよくなかった。
今日は、気温２６度と髙く、雲が少なく日差しがたっぷりあって、風が風速１ｍ／ｓと弱く、まったくのウォーキング日和だった。そのおかげで、往路ではあまり頑張れず、復路ではまったくダメだったが、体重減は１．７キロと、何とか、格好がついた。
天気予報によれば、明日からは、また季節が逆戻りするかのように、気温が低い日が続くので、ウォーキングでの体重減はどうなるか、懸念される。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１５秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速４．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速４．７６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分５１秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速４．９１ｋｍ／ｈ）
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