雨の臨時休養日は、１０分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は６３．４ｋｇ

　ゆっくりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　今日は、昼前から宵の口まで雨だったので、臨時休養日である。まあ、昨日から、天気予報で雨だと分かっていたので、それで、昨日はジョギングしたのだった。

　今日の入浴前の体重は、昨日の入浴後より２．４キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昨夜の予測では「２．５キロ前後の増加」とみていたので、その予測の「前」の萌の方が出たわけだ。予測の範囲を少し大きく見ていたので、その小さい方が出たので、よかった。

　そこで入浴だが、湯温は４２度に設定して、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロしかなかった。これは、今日は、正真正銘、湯温がぬるかったので、体重減が小さくなってしまったものだ。４２度に設定して、何度も「追い炊き」をかけたのだが、湯温が上がらなかった。

　これで、入浴後の体重は、６３．４キロということになり、明日の開始前の体重が６３キロ台に収まるには、増加幅が０．５キロ未満だから、少し厳しい。この頃は、休養日明けでも、増加幅が１キロ未満になることはあまりないので、明日の開始前の体重はどう出るか。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２４．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．６％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。