風が非常に強くて、頑張るも１．３ｋｇ減に止まる。入浴後は６３．３ｋｇ（昨日より０．１ｋｇ小さい）

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
雨の心配はない曇りということで、
そのままウォーキングする。
ただ、風が強いのが気になる。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．６キロ増加して、
６５．０キロとなった。
昨夜の予測では
１．８キロ前後の増加とみていたが、
それより小さく出た。
これは、今日の日中、
出るべきものがきちんと出たので、
体重増加幅が大きくならずに済んだものだ。
いつも、このような形になるといいのだが。

ただ、長期にわたって休養日が続き
「当面の目標」体重からは大きくなってしまっているので、
これからの頑張りが重要になってくる。

結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示だが、
風が非常に強く（８ｍ／ｓ）、
ウォーキングはそれなりに頑張ったのだが、
終了後の体重減は、
１．３キロに止まった。

そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きもして、
入浴時間は１０分間まで我慢したのだが、
体重減は、０．４キロに止まった。
追い炊きした時、
４２度の設定で自動消灯する前に、
スイッチを切ってしまったので、
それで、湯温がぬるかったのかもしれない。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は６３．３キロとなった。
昨日の入浴後よりは、
０．１キロ小さくなっている。
まあ、最小値だが、小さくなっているので、
辛うじて合格点か。

そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
いつもと同じように
すいかカット・１パックとガリガリ君１本を食べ
キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、
今日は体重減が大きくなかったので、
リバウンドも大きいないとすると
１．５キロ前後増加するとして、
６４キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
まあ、大きくなった開始前の体重が、
６４キロ台まで落ちるかどうか、である。

ウォーキングの方は、
二日目で、
序盤、昨日より速いと思っていたら、
時計を見ると、昨日より遅いので、
やはり目に見えない疲労があるのか、
ここは、気合を入れなければと思いなおして、
何とか、往路では、
昨日より少し遅い程度に収められた。
復路では、
向かい風になって、
逆に、ここは頑張れねばという気になって、
却って昨日より速いタイムが出た。
まあ、最終的に時速５キロ台半ばが出たので、
好かったのではないか。

予定では、
まだ明日もあるので、
明日の結果こそが、大事になってくる。
疲労に負けてしまうか、
そこをはねのけて、
今日より小さい入浴後の体重を出せるかどうか、だ。


今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．３％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分０３秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分１５秒　　　（時速５．５７ｋｍ／ｈ）