それなりに頑張ったが、気温が８℃しかなくて、０．６ｋｇ減に止まる。入浴後は、６１．７ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１月３０日は、
朝から晴れたが、
少し風が冷たい一日だった。

今日は、昨日ウォーキングしているので、
ウォーキング二日目ということになる。
かなり寒いが、
このところ、休みが込んでいるので、
「寒いから」休むとも言っていられなくなってきて、
体重が落ちなくてもいいから、健康維持のため、
ウォーキングである。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．６キロ増加して、
６３．１キロとなった。
これは、ウォーキング翌日としては、
かなり小さい増加幅で、
出るべきものが今日はよく出たとはいえ、
どうしてこれほど小さくなったのか訝るほどである。
まあ、それにしても小さい増加幅だったので、
昨日の開始前の体重よりは、１キロも小さい。

今日の結果は、
気温は８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だったので、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそれなりに頑張ったけれど、
終了後の体重減は
０．６キロしかなかった。
まあ、気温８度では、これまでは「寒いから」と休んでいたが、
敢えてやってみて、「体重は落ちなくてもいい」と思ってやったが、
実際、０．６キロしか落ちないと、残念である。

ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング二日目で、
昨日と違って脚は慣れてきていたので、
往路では、序盤から時速６キロ台が出て、
まあ、時速６キロ台前半だったが、
全区間で時速６キロ台を出せたので、
それなりに頑張った方だろう。
復路でも、
三区間で時速６キロ台で、
その他の二区間でも、
時速５．９キロ台だったので、
これも、まあ、それなりに頑張ったと言えよう。

そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にし、
今日は追い炊きは五回までして、いつもの熱さにはなったが、
今日も念のため入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
体重減は、０．８キロもあった。
まあ、ウォーキングで０．６キロしか落ちていないので、
その体重減が小さかった分、入浴で、落ちたのかもしれない。
「ウォーキングで０．９キロ、入浴で０．５キロ」でも、
おかしくはなかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
まあ、ウォーキングを二日やって、
何とか、６１キロ台には落とせたので、
それなりの成果というところか。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．７ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．９％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３３秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分３９秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分２４秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分０６秒　　　（時速５．９８ｋｍ／ｈ）