雨で臨時休養日。入浴で0.8kg減、入浴後は、62.9kg。 [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(2月19日)は、
ウォーキングの二日目の予定だったが、
天気が、朝から曇っていて、
天気予報では、午後から雨ということで、
どうなることやらと見守っていたら、
ウォーキングの時間帯には、
天気予報通り、雨が降ってきて、
仕方なく、臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.9キロ増加して、
63.7キロだった。
便通は全く無く、
体重増加が大きくなってしまった。
まあ、リバウンドが大きかったということになるが、
それでも、昨日の開始前よりは、
0.1キロ、小さくなっている。
入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が63キロを超えているので、
湯温設定44℃で追い炊をしたところ、
体重減は、0.8キロあって
入浴後の体重は
62.9キロとなった。
今日は、入浴前の体重が大きかったが、
何とか、62キロ台まで落ちた。
しかし、明日は日曜日で、定例休養日なので、
この連続休養日を、どう乗り切るか、だ。
できれば、
入浴後は、62キロ台になってほしいが――
入浴前の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1494kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(2月19日)は、
ウォーキングの二日目の予定だったが、
天気が、朝から曇っていて、
天気予報では、午後から雨ということで、
どうなることやらと見守っていたら、
ウォーキングの時間帯には、
天気予報通り、雨が降ってきて、
仕方なく、臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.9キロ増加して、
63.7キロだった。
便通は全く無く、
体重増加が大きくなってしまった。
まあ、リバウンドが大きかったということになるが、
それでも、昨日の開始前よりは、
0.1キロ、小さくなっている。
入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が63キロを超えているので、
湯温設定44℃で追い炊をしたところ、
体重減は、0.8キロあって
入浴後の体重は
62.9キロとなった。
今日は、入浴前の体重が大きかったが、
何とか、62キロ台まで落ちた。
しかし、明日は日曜日で、定例休養日なので、
この連続休養日を、どう乗り切るか、だ。
できれば、
入浴後は、62キロ台になってほしいが――
入浴前の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1494kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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