連続休養日明け、気温１１℃で、０．９ｋｇ減、入浴後は、６１．１ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２５日）は、
昨日まで、連続休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、朝から曇一つなく好く晴れ、
風も弱く、穏やかな一日だった。
右足の中指の打撲傷の様子は、
触ると、少し痛いが、
私の足指の並びから言うと、
中指は、歩くとき体重はかからないので、
少し痛いくらい、歩くのに支障にはならないので、
ウォーキングは、することにした。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．４キロ増加して、
６２．６キロだった。
便通はかなりあったので、
体重増加が小さくなった。
６２キロ台中盤に収まって、
楽々「当面の目標」圏内を維持した。
明日明後日と、目標圏内を維持したら、
「当面の目標」を更新しようと思う。
今日の結果は、
気温は１１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
体重減は、０．９キロあった。
ただ、気温１１℃の割には、体重減が大きくならなかったのは、
風が少しあったからだと思われる。
ウォーキングの経過は、
初日だが、脚が慣れていないより、
疲労が無いというメリットのほうが勝って、
それなりにスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台中盤出たので、
まあ頑張ったと言えるのではないか。
復路でも、全区間で、時速５キロ台中盤だったので、
まあまあ、頑張ったというところではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
昨日も、休養日ではあったが、０．６キロ減だったように、
このところ、入浴での体重減が少し小さくなってきた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり
入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
気温１１℃の日にしては、
あまり体重減が大きくならなかったが、
まあ、そのおかげで、明日への増加幅が、
却って、小さくなるかもしれない。
明日への増加幅が、１．８キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。少し多かったのは、一人で３匹連れているお母さんがいたから。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路３１１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１２分０３秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１５秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３３秒 （時速５．２５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２５日）は、
昨日まで、連続休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、朝から曇一つなく好く晴れ、
風も弱く、穏やかな一日だった。
右足の中指の打撲傷の様子は、
触ると、少し痛いが、
私の足指の並びから言うと、
中指は、歩くとき体重はかからないので、
少し痛いくらい、歩くのに支障にはならないので、
ウォーキングは、することにした。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．４キロ増加して、
６２．６キロだった。
便通はかなりあったので、
体重増加が小さくなった。
６２キロ台中盤に収まって、
楽々「当面の目標」圏内を維持した。
明日明後日と、目標圏内を維持したら、
「当面の目標」を更新しようと思う。
今日の結果は、
気温は１１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
体重減は、０．９キロあった。
ただ、気温１１℃の割には、体重減が大きくならなかったのは、
風が少しあったからだと思われる。
ウォーキングの経過は、
初日だが、脚が慣れていないより、
疲労が無いというメリットのほうが勝って、
それなりにスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台中盤出たので、
まあ頑張ったと言えるのではないか。
復路でも、全区間で、時速５キロ台中盤だったので、
まあまあ、頑張ったというところではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
昨日も、休養日ではあったが、０．６キロ減だったように、
このところ、入浴での体重減が少し小さくなってきた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり
入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
気温１１℃の日にしては、
あまり体重減が大きくならなかったが、
まあ、そのおかげで、明日への増加幅が、
却って、小さくなるかもしれない。
明日への増加幅が、１．８キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。少し多かったのは、一人で３匹連れているお母さんがいたから。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路３１１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１２分０３秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１５秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３３秒 （時速５．２５ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
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ワンちゃん３匹も連れている人いるの、
その人きっと子供好き、お子さんも大勢いるのかな。
今時珍しい多産系 ? 叱られるかな。
by enosan (2022-02-26 07:51)
enosan さん、コメントありがとうございます。
そうなんですよ。
私の地域では、ワンちゃんをたくさん飼っている人が、
多いのでしょうか。
以前には、
一人で６匹も連れている人に会いました。
by ソレイユ (2022-02-26 10:49)