午後から曇ってきたが、気温３３℃で１．２ｋｇ減、シャワー後は、５９．３ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２５日）は金曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、定例休養日だったので、
今日はウォーキング初日だ。
天気は、午前中は、好く晴れていたのだが、
午後から、黒雲が広がってきた。↓ベランダから、南方向の空
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．７キロ増加して、
６０．８キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
まあ、休養日明けとしては、上出来だろう。
便通があったおかげだ。処方薬さまさま、だ。
引き続き、「当面の目標」をクリアだ。
今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
前回ウォーキング時より２℃高い表示で、
風は弱くて（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
体重減は、１．２キロに止まった。
気温も、風も、前回ウォーキング時より、条件が良く、
ウォーキングも、かなり頑張ったのだが、
体重減は、それほど大きくならなかった。
まあ、しいて考えれば、午後から、曇ってきたので、
表示気温より、体感気温は低かったのかな、とは思う。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないはずなのだが、
どういうわけか、脚が軽くて、よく動き、
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で、時速６キロ以上が出て、
一区間では、ギリギリだが時速７キロ台も出たので、
かなり頑張ったというところだろう。
復路でも、序盤から時速５キロ台後半で、
終盤では、時速５キロ台前半に落ちたが、
時速４キロ台には落ちなかったので、
復路としては、まあまあだろう。
今日のシャワーでは、
０．３キロ落ちた。
まあ、いつもと同じ程度の落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．３キロとなった。
今日は、開始前の体重が小さかったので、
シャワー後の体重も、まあまあ、小さくなった。
これで、明日への増加幅が、２．６キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６１キロ台に収まる。
まあ、これまでの傾向からは、
６１キロ台には、収まる可能性が、大きい。
「当面の目標」クリアには、増加幅が１．６キロ以下だが、
これも可能性が大きい。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
このところ、まったくすれ違わない日が続いてきてが、
ようやく、やっと１匹だが、すれ違った。
これも、少し、気温が下がってきて、
散歩に向いた気温になってきたからだろうか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １４．２％ 両脚皮下脂肪率 １３．９％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １６．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １３．３％ 両脚皮下脂肪率 １２．８％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １５．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃal
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．０％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １２．７％ 両脚皮下脂肪率 １２．２％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０７０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分００秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３９秒で通過（時速５，３８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分００秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。 ので
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２５日）は金曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、定例休養日だったので、
今日はウォーキング初日だ。
天気は、午前中は、好く晴れていたのだが、
午後から、黒雲が広がってきた。↓ベランダから、南方向の空
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．７キロ増加して、
６０．８キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
まあ、休養日明けとしては、上出来だろう。
便通があったおかげだ。処方薬さまさま、だ。
引き続き、「当面の目標」をクリアだ。
今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
前回ウォーキング時より２℃高い表示で、
風は弱くて（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
体重減は、１．２キロに止まった。
気温も、風も、前回ウォーキング時より、条件が良く、
ウォーキングも、かなり頑張ったのだが、
体重減は、それほど大きくならなかった。
まあ、しいて考えれば、午後から、曇ってきたので、
表示気温より、体感気温は低かったのかな、とは思う。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないはずなのだが、
どういうわけか、脚が軽くて、よく動き、
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で、時速６キロ以上が出て、
一区間では、ギリギリだが時速７キロ台も出たので、
かなり頑張ったというところだろう。
復路でも、序盤から時速５キロ台後半で、
終盤では、時速５キロ台前半に落ちたが、
時速４キロ台には落ちなかったので、
復路としては、まあまあだろう。
今日のシャワーでは、
０．３キロ落ちた。
まあ、いつもと同じ程度の落ち幅だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．３キロとなった。
今日は、開始前の体重が小さかったので、
シャワー後の体重も、まあまあ、小さくなった。
これで、明日への増加幅が、２．６キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、６１キロ台に収まる。
まあ、これまでの傾向からは、
６１キロ台には、収まる可能性が、大きい。
「当面の目標」クリアには、増加幅が１．６キロ以下だが、
これも可能性が大きい。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
このところ、まったくすれ違わない日が続いてきてが、
ようやく、やっと１匹だが、すれ違った。
これも、少し、気温が下がってきて、
散歩に向いた気温になってきたからだろうか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １４．２％ 両脚皮下脂肪率 １３．９％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １６．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １３．３％ 両脚皮下脂肪率 １２．８％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １５．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃal
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １１．０％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １２．７％ 両脚皮下脂肪率 １２．２％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０７０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分００秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３９秒で通過（時速５，３８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分００秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
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