打って変って寒くなって、気温13℃で⁺αもあって0.8kg減、シャワー後は、59.5kg [健康]
速足ウォーキングの
〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を59キロに設定する。
59キロは、私の場合、BMIは21.5となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(25日)は土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、ウォーキング初日だったので、
今日は、二日目だ。
天気は、朝から曇っていて、
昨日までとは打って変わって、寒い。
明日から、郵便局のアルバイトが始まるが、
気温は、今季最低の10℃以下になるという天気予報なので、
行き帰りの道行など、どうなることやら。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、0.4キロ増加して、
60.3キロとなった。
便通は僅かにあったので、
体重増加を少しは小さくしたようだ。
しかし、依然として「目標体重」を、
かなり大きくオーバーしている。
ただ、昨日の開始前の体重よりは、
0.1キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は13℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日より8℃も低い表示だったが、
風が弱かった(風速5m/s)ので、
ウォーキングはかなり頑張ったし、
復路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、この+αもあって、
体重減は、0.8キロあった。
まあ、ウォーキングで頑張ったし、
便通の+αもあったので、
気温が低いのを撥ね返して、
体重減は大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は、二日目で、脚は慣れてきていたので
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で時速6キロ以上が出せて、
そのうち一区間では時速7キロ台も出たので、
まあ、かなり頑張ったと言うところだ。
復路では、時速5キロ台が出たのは三区間で、
あとは、時速5キロに近い時速4キロ台だったので、
これも復路として、まあまあ頑張った方だろう。
今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
今日はウォーキングで頑張ったが、
気温が低かったので、汗をかかず、
それで、シャワーで落ちなかったものと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
0.8キロということになり、
シャワー後の体重は、
59.5キロとなった。
今日も、開始前の体重、かなり大きく、
ウォーキングでの体重減は、大きかったが、
シャワー後の体重は、小さくならなかった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
今日より体重が、0.5キロ落ちなければならないが、
まあ、それは、無理だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.3kg 体脂肪率 20.1%(やや大きい)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1440kcal
BMI 21.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 21.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.8%
シャワー後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1435kcal
BMI 21.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 15.0%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 08分27秒で通過(時速7.10km/h)
往路1500mポイント 13分57秒で通過(時速6.45km/h)
往路2000mポイント 18分51秒で通過(時速6.37km/h)
往路3100?mポイント30分00秒に到着(時速6.20km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分57秒で通過(時速5.10km/h)
往路の1500mポイントを18分18秒で通過(時速5.25km/h)
往路の1000mポイントを24分27秒で通過(時速5.15km/h)
往路の 500mポイントを31分24秒で通過(時速4.97km/h)
往路のスタートポイント 38分30秒で到着(時速4.83km/h)
〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を59キロに設定する。
59キロは、私の場合、BMIは21.5となる。
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今日(25日)は土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、ウォーキング初日だったので、
今日は、二日目だ。
天気は、朝から曇っていて、
昨日までとは打って変わって、寒い。
明日から、郵便局のアルバイトが始まるが、
気温は、今季最低の10℃以下になるという天気予報なので、
行き帰りの道行など、どうなることやら。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、0.4キロ増加して、
60.3キロとなった。
便通は僅かにあったので、
体重増加を少しは小さくしたようだ。
しかし、依然として「目標体重」を、
かなり大きくオーバーしている。
ただ、昨日の開始前の体重よりは、
0.1キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は13℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
昨日より8℃も低い表示だったが、
風が弱かった(風速5m/s)ので、
ウォーキングはかなり頑張ったし、
復路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、この+αもあって、
体重減は、0.8キロあった。
まあ、ウォーキングで頑張ったし、
便通の+αもあったので、
気温が低いのを撥ね返して、
体重減は大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は、二日目で、脚は慣れてきていたので
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で時速6キロ以上が出せて、
そのうち一区間では時速7キロ台も出たので、
まあ、かなり頑張ったと言うところだ。
復路では、時速5キロ台が出たのは三区間で、
あとは、時速5キロに近い時速4キロ台だったので、
これも復路として、まあまあ頑張った方だろう。
今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
今日はウォーキングで頑張ったが、
気温が低かったので、汗をかかず、
それで、シャワーで落ちなかったものと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
0.8キロということになり、
シャワー後の体重は、
59.5キロとなった。
今日も、開始前の体重、かなり大きく、
ウォーキングでの体重減は、大きかったが、
シャワー後の体重は、小さくならなかった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
今日より体重が、0.5キロ落ちなければならないが、
まあ、それは、無理だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.3kg 体脂肪率 20.1%(やや大きい)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1440kcal
BMI 21.8 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 21.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.8%
シャワー後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1435kcal
BMI 21.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 15.0%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 08分27秒で通過(時速7.10km/h)
往路1500mポイント 13分57秒で通過(時速6.45km/h)
往路2000mポイント 18分51秒で通過(時速6.37km/h)
往路3100?mポイント30分00秒に到着(時速6.20km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分57秒で通過(時速5.10km/h)
往路の1500mポイントを18分18秒で通過(時速5.25km/h)
往路の1000mポイントを24分27秒で通過(時速5.15km/h)
往路の 500mポイントを31分24秒で通過(時速4.97km/h)
往路のスタートポイント 38分30秒で到着(時速4.83km/h)
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