気温4度、とても寒くて、体重減は、1.5kg [健康]
開始前の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1473kcal
BMI 22.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 60.6kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1443kcal
BMI 21.5 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.5%
シャワー後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 21.5 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分44秒速い
往路10分ポイント 標準時より04分02秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分10秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分12秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分11秒早い
時速計測地点 時速8.03km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より02分15秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを15分41秒で通過
復路 往路の20分ポイントを24分20秒で通過
復路 往路の15分ポイントを28分21秒で通過
復路 往路の10分ポイントを32分25秒で通過
復路 往路の05分ポイントを35分05秒で通過
復路最終結果 往路のタイムと、ちょうど同タイムで到着
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.9キロだった。やはり、昼食が、即席ヤキソバだったので、ボリュームが小さくて、体重増加が小さくて済んだと思われる。午後からの便通は少なくて、体重増加を抑制するほどのものではなかった。
まあ、それにしても、今日は、とても寒いので、かなり厳しいと思うが、往復ジョギングでせいぜい頑張りたい。
結果は、気温4度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、きわめて低い表示で、この秋一番の冷え込みで、風もあったので、体感的には、まったく厳しかったので、ジョギングも意気込んだほどには頑張れなくて、終了後の体重減は、1.3キロにとどまった。これだけ、気温が低かったことを表わしていると思う。途中吸水は500ml摂った。
そこでシャワーだが、体重減が、1.3キロではいかにも格好がつかないので、何とか0.2キロ落ちるように念入りに浴びたら、結果、0.2キロ落ちた。これは、終了後にホントは落ちていなければならない分があったのか、シャワーによるものか、不明だが、何はともあれ、これで、なんとか、埋め合わせがついた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.5キロということで、この小ささは気温4度が響いている。それでも、シャワー後の体重は、60.4キロだったので、まあまあというところだ。
これで、今日の減量幅が小さかったので、明日の朝への体重増加が小さくなってくれればいいのだが、夕食後夜間、排尿はあまり順調ではなかったので、不安が残る。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とミカン2個を食べたので、これもどう出るか。
まあ、明日は定例休養日なので、できるだけ小さく出てほしい。
ジョギングの方は、それほど調子は悪くなかったのに、ペースはあまり上がらなかった。往路序盤はまあまあだったのだが、中盤以降、遅れてしまった。時速計測地点では、辛うじて、時速8キロを上回る遅さだった。
復路では、往路の不甲斐なさを少しでも挽回したいと、明日は休養日なので、もう思い切り頑張り、何とかペースを上げるようにしたので、まあまあ遅れないように各ポイントを通過できて、最終的には、往路のタイムとまったく同タイムでゴールした。
今日は散歩中のワンちゃんに11匹すれ違った。
体重 61.9kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1473kcal
BMI 22.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 60.6kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1443kcal
BMI 21.5 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.5%
シャワー後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 21.5 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分44秒速い
往路10分ポイント 標準時より04分02秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分10秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分12秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分11秒早い
時速計測地点 時速8.03km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より02分15秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを15分41秒で通過
復路 往路の20分ポイントを24分20秒で通過
復路 往路の15分ポイントを28分21秒で通過
復路 往路の10分ポイントを32分25秒で通過
復路 往路の05分ポイントを35分05秒で通過
復路最終結果 往路のタイムと、ちょうど同タイムで到着
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.9キロだった。やはり、昼食が、即席ヤキソバだったので、ボリュームが小さくて、体重増加が小さくて済んだと思われる。午後からの便通は少なくて、体重増加を抑制するほどのものではなかった。
まあ、それにしても、今日は、とても寒いので、かなり厳しいと思うが、往復ジョギングでせいぜい頑張りたい。
結果は、気温4度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、きわめて低い表示で、この秋一番の冷え込みで、風もあったので、体感的には、まったく厳しかったので、ジョギングも意気込んだほどには頑張れなくて、終了後の体重減は、1.3キロにとどまった。これだけ、気温が低かったことを表わしていると思う。途中吸水は500ml摂った。
そこでシャワーだが、体重減が、1.3キロではいかにも格好がつかないので、何とか0.2キロ落ちるように念入りに浴びたら、結果、0.2キロ落ちた。これは、終了後にホントは落ちていなければならない分があったのか、シャワーによるものか、不明だが、何はともあれ、これで、なんとか、埋め合わせがついた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.5キロということで、この小ささは気温4度が響いている。それでも、シャワー後の体重は、60.4キロだったので、まあまあというところだ。
これで、今日の減量幅が小さかったので、明日の朝への体重増加が小さくなってくれればいいのだが、夕食後夜間、排尿はあまり順調ではなかったので、不安が残る。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とミカン2個を食べたので、これもどう出るか。
まあ、明日は定例休養日なので、できるだけ小さく出てほしい。
ジョギングの方は、それほど調子は悪くなかったのに、ペースはあまり上がらなかった。往路序盤はまあまあだったのだが、中盤以降、遅れてしまった。時速計測地点では、辛うじて、時速8キロを上回る遅さだった。
復路では、往路の不甲斐なさを少しでも挽回したいと、明日は休養日なので、もう思い切り頑張り、何とかペースを上げるようにしたので、まあまあ遅れないように各ポイントを通過できて、最終的には、往路のタイムとまったく同タイムでゴールした。
今日は散歩中のワンちゃんに11匹すれ違った。
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