今日は、ジョギング＋シャワーで、５９．４ｋｇ。少し残念。

開始前の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率　　 ３０．９％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．４％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　 　３７．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　往路０５分ポイント　標準時より０１分３０秒速い
　　往路１０分ポイント　標準時より０３分５１秒早い
　　往路１５分ポイント　標準時より０５分１２秒早い
　　往路２０分ポイント　標準時より０６分４１秒早い　
　　往路３０分ポイント　標準時より０７分２７秒早い
　　時速計測地点　　　 時速８．６８ｋｍ／ｈ
　　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分５５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分１７秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３２分０３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３６分３６秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４１分０５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０７分１０秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、朝の体重よりも、０．４キロ増加して、６１．０キロとなった。

　まあ、今日は、昼食前に計測できなかったわけだが、朝からの開始前までのトータルの体重増加が６１．０キロだったら、まあまあ好い方ではなかったか。出来たら、６０キロ台に抑制されていたら、より好かったのだが、まあ、ぞこは残念だった。

　今日は、昨日よりは寒くはなさそうだったので、１．７キロ減くらいにはなるだろうという見通しの下に、入浴にはしないことにして、結果を見ることにした。
　まあ、それだけ、往復ジョギングでは頑張らねばならない。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より１度高い表示だったが、体感的にはそれほど高いとは感じられず、ジョギングも、思ったほど頑張れなかったので、体重減は、１．６キロにとどまった。予想では、１．７キロは落ちると見ていたのだが、それには届かなかった。
　そこで、シャワーだが、湯温４３度で、何とか０．１キロでも落とそうと念入りに浴びたが、こちらも残念ながら、変わらずだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、シャワー後の体重は、５９．４キロとなった。まあ、一頃から比べれば、低水準になってきたが、さしあたりの目標を５９キロとすると、やや物足りないところだ。
　それで、明日に向けてだが、朝の体重がどう出るかに関わる夕食後夜間は、排尿の方は、まあまあ順調だったが量の方は相変らず少し少なかった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだ。
　まあ、これらから見ると、明日の朝への増加幅は、大き目に出る可能性の要因の方が多いので、厳しくなりそうだ。

　ジョギングの方は、休養日明け三日目で、少し疲労がきていて、往路序盤から少しもペースが上がらず、中位のペースで、これはまずいなということで、後半は少し頑張ってペースを上げたので、時速計測地点では、時速８．６８キロと、まあ、それほど遅くはならなかった。
　復路では、序盤はまあまあよかったのだが、後半になって、疲労が一挙に出てきてペースがどんどん落ちてきて、最終盤は、５分距離を６分以上かかっている具合で、最終的には、往路のタイムより７分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。