休養日明け三日目だが、昨日と同じ減量幅で、２．２ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６６．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％

終了後の諸数値
　体重　６３．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．９％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．４％

シャワー後の諸数値
　体重　６３．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分０６秒で通過（時速６．８３ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２５分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分１８秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３５分１２秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３９分２４秒で到着（時速６．０９ｋｍ／ｈ）


　
　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食が、おでんと枝豆だったので、結果的に、ボリュームが小さくて、体重増加幅が小さくて済んだものと思われる。０．２キロ増とは、まあ、ラッキーだった。

　今日も暖かいという天気予報なので、春秋用のスタジャンで往復ジョギングしようと思う。休養日明け三日目となるので、少し疲労が心配で、往路はウォーキングから入ろうかとも思ったが、ダメなら、復路でダメになるのだから仕方ないと諦めることにした。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日より１度高い表示で、風も昨日よりは弱かったので、ジョギングは昨日より遅かったのだが、終了後の体重減は、昨日より０．１キロ大きくて、２．２キロ減となった。まあ、気温が高かったおかげだろう。
　そこでシャワーだが、これは期待外れで、変わらずだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、６３．８キロと、昨日と同じだった。この体重だと、今日は、昼食がいつもと違ってボリュームが小さかったから開始前の体重は、昨日と同じに収まったが、明日はそうはいかないだろうから、明日への増加幅が重要になってくる。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量がいつものように少なかったので、少し心配だ。
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターは飲まなかったので、これはいつもよりは、少し体重増加幅拡大要因が小さくなっているので、明日の朝の体重増加にどう出るか、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け三日目ということで、疲労の影響が懸念されたが、往路序盤は、まあまあペースは落ちなくて、時速８キロ台が出ていたが、中盤以降は、やはり、昨日より遅くなり、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまった。
　復路でも、疲労の影響は明らかで、序盤こそ時速６キロ台だったが、その後はずっと、ギリギリだが時速５キロ台だった。最終的には、ラストスパートということで、時速６キロ台が出たが。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。