往復ジョギング、気温高く、＋シャワーで２．７ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６４．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．５％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．７％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　 　３６．６％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分５７秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４８秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分３６秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３１分５４秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３６分５７秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ４６分３６秒で到着（時速５．１５ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．９キロとなった。昨日の懸念に反して、ギリギリだが６４キロ台で迎えることができた。

　今日は気温が高いので、春秋用のスタジャンは脱いで、往復ジョギングで頑張ることにした。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、季節外れの高い表示となったが、走っている時にはそれほど暑さを感じなかったが、終了後の体重減が、２．３キロあったというのは、やはり気温が高かったからか。
　シャワーでも、０．４キロ落ちて、予定通りである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロとなり、シャワー後の体重は、６２．２キロとなった。久しぶりに低い水準である。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調だが、量はやはり少なかった。
　余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもより少し少ない体重増加要因なので、明日の朝へ向けての体重増加が、小さくなることを期待したい。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けということで、脚が慣れていなかったので、往路はあまり調子が出ず、不安定なペースとなって、最終的には、時速６キロギリギリとなってしまった。
　復路でも、ペースは上がらず、時速６キロ台だったのは、序盤のみで、それ以降は、ずっと時速５キロ台で、今日は「歩くより遅い」ものとなってしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。