三連続休養日明け、往復ジョギング、復路で少し頑張り、ジョギングだけで２．０ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６５．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率　　 ２９．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．０％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０４分０９秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１２秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分１５秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分４５秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３３分２７秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３７分５７秒で到着（時速６．３２ｋｍ／ｈ）


　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．３キロだった。まあ、昼食がパンで、午後からの便通も少しあったので、だいたいいつも通りの増加幅となった。それでも、開始前の体重が、６５キロを超えていると、厳しい感じがする。

　今日は、まあ、天気は好くなったので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、まあ、それほど低くはない表示で、風もほとんどなかったので、ジョギングの方は、復路で少し頑張れたので、終了後の体重減は、２．０キロと、まあまあだった。最近のジョギングで、２キロ以上の減量であれば、十分なのではないか。
　入浴では、昨日と同じ、湯温４２度で、入浴時間は２０分間にしたところ、体重減は、０．８キロと、これも昨日と同じだった。昨日今日の体重増加は、それほど大きくはなかったので、入浴による体重減は、結構、意味があるのではないか。この時季、入浴で体重を落とせるのは、有利な手法なので、これによる体重減を、どのように維持していくかが課題だ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロとなり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。まあ、久々に６２キロ台に落ちたので、ここからさらに、どう落としていくかが課題だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、「水を飲むダイエット」を始めてから、翌日への体重増加が抑制されているように思われるので、ジョギング後の入浴で落した体重が、翌朝どの程度増加するのかは、大いに注目される。明日の朝は、その最初のケースになるので、期待は大きい。

　ジョギングの方は、三連続休養日明けということになったが、今日も休養日明けの悪い方が出てしまい、往路序盤から、まったく、ブレーキとなってしまって、最初の区間も時速７キロ台で、以後は、時速６キロ台、一時は、時速５キロ台に落ちることもあった。最悪のペースだった。
　復路では、少し持ち直して、尻上がりに調子が上がって、最終的にも、往路よりも早いタイムで、終了できた。今日の体重減は復路での頑張りのおかげだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。