往復ジョギングで、２．０ｋｇ落としたが、ギリギリ５９ｋｇ台目前 [健康]
今日は、新・新ローテーションで、今クール最後のジョギングの日になるので、結果を残したい。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６２．１キロとなった。これは、予想外に大きく増加したが、午後から、全く便通が無かったからだ。これで、開始前は、６２キロ未満になるという、期待は外れてしまった。
しかし、最終日なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示が出たので、風もやや強かった（風速５ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングをそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、２．０キロと、満足のいくものとなった。やはり、気温が高いというのは、大きな要素だ。
そこでシャワーだが、０．２キロ以上落とせば、５９キロ台になるところだったが、残念ながら０．１キロしか落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６０．０キロと、５９キロ台には、ギリギリ届かなかった。まあ、徐々に、落としていくしかあるまい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもの量よりは少し少ないので、１キロ前後増加するとして、６０キロ台に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、まあ、一日おきできているので、それほど疲労はなかったので、往路は、一区間で時速９キロ台が出て、最終的にも、時速７キロ台で終われたので、まあまあではないか。
復路でも、時速６キロ台を維持できたので、これも、まあまあだ。
まあ、気温が比較的高い日だったので、この程度のジョギングでも、大きく落とすことができてよかった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分５７秒で通過（時速８．０３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分５１秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分３０秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分４２秒で到着（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６２．１キロとなった。これは、予想外に大きく増加したが、午後から、全く便通が無かったからだ。これで、開始前は、６２キロ未満になるという、期待は外れてしまった。
しかし、最終日なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示が出たので、風もやや強かった（風速５ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングをそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、２．０キロと、満足のいくものとなった。やはり、気温が高いというのは、大きな要素だ。
そこでシャワーだが、０．２キロ以上落とせば、５９キロ台になるところだったが、残念ながら０．１キロしか落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６０．０キロと、５９キロ台には、ギリギリ届かなかった。まあ、徐々に、落としていくしかあるまい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもの量よりは少し少ないので、１キロ前後増加するとして、６０キロ台に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、まあ、一日おきできているので、それほど疲労はなかったので、往路は、一区間で時速９キロ台が出て、最終的にも、時速７キロ台で終われたので、まあまあではないか。
復路でも、時速６キロ台を維持できたので、これも、まあまあだ。
まあ、気温が比較的高い日だったので、この程度のジョギングでも、大きく落とすことができてよかった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分５７秒で通過（時速８．０３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分５１秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分３０秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分４２秒で到着（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
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