高気温（１９度）、ジョギング、便通、入浴、併せて４．０ｋｇの大減量 [健康]
今日は日曜日で、通例のスケジュールなら定例休養日だが、昨日休んでいるので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通がかなり少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったものと思われる。同じ６５キロ台でも、せめて前半には収まってほしかった。
今日は、天気も好いし気温も高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は無かった（風速０ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、３．２キロあった。これは、気温が高かったおかげだが、ただ、今日も、往路序盤で病院のトイレを借りて便通がかなりあったので、これだけ大きく落ちたものと思われる。もっとも、この便通も、本来なら午後からあれば開始前の体重がもっと小さくなっていたはずで、これが、過敏症腸症候群の便秘のせいで出ずに、ジョギングして新陳代謝が活性化されてようやく出るということになるために、こういう次第になる。まったく、便秘というのは、手におえないものだ。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば６１キロ台になる数字だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は１７分間にしてところ、０．８キロ落ちたので、これで十分だった。もともとは、０．６キロ落ちればいいので１５分間にしようかと思ったのだが、念のために、２分間延ばしたところ０．８キロ減になったので、これは御の字だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、４．０キロということになり、非常に大きな体重減となった。高気温と、便通と、ジョギングの頑張りと、入浴とで、併せて達成したものだ。これで、明日もジョギングして低体重傾向を定着させたいところなのだが、天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、明日が休みになると、明後日火曜日は、所用で朝から出かけて帰宅は午後遅くになるので、明日雨で休養日になるとなると、連続休養日になってしまって、低体重の維持は難しくなる。
しかし、まあそこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、今日の体重減が大きかったので、少し大きめに見て、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、今日は右足指の痛みも出なかったので、往路序盤から順調で、時速９キロ台は出なかったが、時速８位キロ台から始まって徐々に落ちていくという流れで、最終的にも、時速６キロ台中盤で終われたので、そこそこ頑張った方ではないか。
復路でも、時速６キロ台は出なかったが、何とか、時速５キロ台中盤は維持していったので、これもまあまあか。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
あ終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂あ肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４８秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分３６秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４６分４５秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分４２秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３９分３６秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分４８秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５０分４２秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５６分４５秒で到着（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通がかなり少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったものと思われる。同じ６５キロ台でも、せめて前半には収まってほしかった。
今日は、天気も好いし気温も高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は無かった（風速０ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、３．２キロあった。これは、気温が高かったおかげだが、ただ、今日も、往路序盤で病院のトイレを借りて便通がかなりあったので、これだけ大きく落ちたものと思われる。もっとも、この便通も、本来なら午後からあれば開始前の体重がもっと小さくなっていたはずで、これが、過敏症腸症候群の便秘のせいで出ずに、ジョギングして新陳代謝が活性化されてようやく出るということになるために、こういう次第になる。まったく、便秘というのは、手におえないものだ。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば６１キロ台になる数字だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は１７分間にしてところ、０．８キロ落ちたので、これで十分だった。もともとは、０．６キロ落ちればいいので１５分間にしようかと思ったのだが、念のために、２分間延ばしたところ０．８キロ減になったので、これは御の字だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、４．０キロということになり、非常に大きな体重減となった。高気温と、便通と、ジョギングの頑張りと、入浴とで、併せて達成したものだ。これで、明日もジョギングして低体重傾向を定着させたいところなのだが、天気予報によると、明日は午後から雨ということなので、明日が休みになると、明後日火曜日は、所用で朝から出かけて帰宅は午後遅くになるので、明日雨で休養日になるとなると、連続休養日になってしまって、低体重の維持は難しくなる。
しかし、まあそこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、今日の体重減が大きかったので、少し大きめに見て、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、今日は右足指の痛みも出なかったので、往路序盤から順調で、時速９キロ台は出なかったが、時速８位キロ台から始まって徐々に落ちていくという流れで、最終的にも、時速６キロ台中盤で終われたので、そこそこ頑張った方ではないか。
復路でも、時速６キロ台は出なかったが、何とか、時速５キロ台中盤は維持していったので、これもまあまあか。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
あ終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂あ肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４８秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分３６秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４６分４５秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分４２秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３９分３６秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分４８秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５０分４２秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５６分４５秒で到着（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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