往復ジョギング頑張れて、1.8kg減。それでも、シャワー後の体重は、61.4kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.4キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が極めて少なくて、体重増加が大きくなってしまった。63キロ台も中盤になると体重減への重圧が苦しくなる。
今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングで頑張れたので、終了後の体重減は、1.8キロあった。先クールの土曜日の、1.6キロ減に比べれば、いい方ではないか。
そこでシャワーだが、今日も、0.2キロ減だった。増えるのは、もちろん嫌だが、かといって、0.3キロ以上落ちてもくれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロとなって、シャワー後の体重は、61.4キロとなった。やはり、61キロ台でウロウロである。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の定住増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、62キロ台の後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かった。往路では、序盤二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも、時速7キロ台で終われた。最終区間も時速7キロ台というのは、めったにない。
復路でも、往路の好調を継続して、終始時速6キロ台を維持できたので、これも好かった。
今日は、ジョギングが調子好くて、体重減を稼げたというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1500kcal
BMI 23.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.5%
終了後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.2%
シャワー後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋 48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
往路2000mポイント 15分42秒で通過(時速7.64km/h)
往路3000mポイント 25分03秒で通過(時速7.19km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒で通過(時速 km/h)
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路の1500mポイントを14分42秒で通過(時速6.12km/h)
往路の1000mポイントを19分09秒で通過(時速6.27km/h)
往路の 500mポイントを24分18秒で通過(時速6.17km/h)
最終結果 29分18秒で到着(時速6.14km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.4キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が極めて少なくて、体重増加が大きくなってしまった。63キロ台も中盤になると体重減への重圧が苦しくなる。
今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングで頑張れたので、終了後の体重減は、1.8キロあった。先クールの土曜日の、1.6キロ減に比べれば、いい方ではないか。
そこでシャワーだが、今日も、0.2キロ減だった。増えるのは、もちろん嫌だが、かといって、0.3キロ以上落ちてもくれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロとなって、シャワー後の体重は、61.4キロとなった。やはり、61キロ台でウロウロである。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の定住増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、62キロ台の後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かった。往路では、序盤二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも、時速7キロ台で終われた。最終区間も時速7キロ台というのは、めったにない。
復路でも、往路の好調を継続して、終始時速6キロ台を維持できたので、これも好かった。
今日は、ジョギングが調子好くて、体重減を稼げたというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1500kcal
BMI 23.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.5%
終了後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.2%
シャワー後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋 48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
往路2000mポイント 15分42秒で通過(時速7.64km/h)
往路3000mポイント 25分03秒で通過(時速7.19km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒で通過(時速 km/h)
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路の1500mポイントを14分42秒で通過(時速6.12km/h)
往路の1000mポイントを19分09秒で通過(時速6.27km/h)
往路の 500mポイントを24分18秒で通過(時速6.17km/h)
最終結果 29分18秒で到着(時速6.14km/h)
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