気温25度の日でも、往復ジョギングそこそこ頑張って、1.9kg減。入浴後は、63.8kg [健康]
今日は、昨日ジョギングしているが、午後から雨も上がったので、3連続ジョギングを目指して、ジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、66.3キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまったが、ひところの大きさよりは、小さく済んだので、開始前としては、昨日より、0.3キロ小さくなった。微減ではあるが、「漸減」第一歩である。
今日は涼しいので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、かなり低い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングは、そこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。計測直後は、頑張った割にはあまり落ちなかったなと思ったが、その後、午後3時の気温が分ると、昨日より4度も低い気温で、昨日と同じだけ落ちているので、頑張った甲斐があったというものだと、思い直された。
そこで入浴だが、ここは大きく落としたいが、昨日のようなこともあるので、湯温は43度に設定しようとしたが、それだと少し熱すぎたので、やはり42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、0.6キロ落ちたので、昨日の0.5キロよりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、63.8キロとなった。まずは、63キロ台にして、明日のジョギングで62キロ台を目指したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と氷菓(森永みぞれ・抹茶味)1個を食べ、キリン生茶を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝は、65.7キロなので、前半に収まれば、上出来だ。
ジョギングの方は、ジョギング明けだったが疲労は無く、むしろ調子は好くなって、往路では、時速9キロ台は出なかったが、時速8キロ台後半が二区間で出て、その後時速7キロ台を経て、時速6キロ台で終われたので、まあ、好かった方ではないか。
復路でも、序盤は時速6キロ台が出て、その後も時速5キロ台後半を維持できたので、これも好い方ではないか。
今日は、涼しい日にもかかわらず、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、昨日並みの体重減を得られたというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.3kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1541kcal
BMI 24.2 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1513kcal
BMI 23.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量1502kcal
BMI 23.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.63km/h)
往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路2000mポイント 16分48秒で通過(時速7.14km/h)
往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路4000mポイント 38分45秒で通過(時速6.20km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/k)
往路の2000mポイントを20分45秒で通過(時速5.78km/h)
往路の1500mポイントを25分30秒で通過(時速5.88km/h)
往路の1000mポイントを31分00秒で通過(時速5.81km/h)
往路の 500mポイントを36分12秒で通過(時速5.80km/h)
最終結果 42分48秒で到着(時速5.61km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、66.3キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまったが、ひところの大きさよりは、小さく済んだので、開始前としては、昨日より、0.3キロ小さくなった。微減ではあるが、「漸減」第一歩である。
今日は涼しいので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、かなり低い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングは、そこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。計測直後は、頑張った割にはあまり落ちなかったなと思ったが、その後、午後3時の気温が分ると、昨日より4度も低い気温で、昨日と同じだけ落ちているので、頑張った甲斐があったというものだと、思い直された。
そこで入浴だが、ここは大きく落としたいが、昨日のようなこともあるので、湯温は43度に設定しようとしたが、それだと少し熱すぎたので、やはり42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、0.6キロ落ちたので、昨日の0.5キロよりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、63.8キロとなった。まずは、63キロ台にして、明日のジョギングで62キロ台を目指したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と氷菓(森永みぞれ・抹茶味)1個を食べ、キリン生茶を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝は、65.7キロなので、前半に収まれば、上出来だ。
ジョギングの方は、ジョギング明けだったが疲労は無く、むしろ調子は好くなって、往路では、時速9キロ台は出なかったが、時速8キロ台後半が二区間で出て、その後時速7キロ台を経て、時速6キロ台で終われたので、まあ、好かった方ではないか。
復路でも、序盤は時速6キロ台が出て、その後も時速5キロ台後半を維持できたので、これも好い方ではないか。
今日は、涼しい日にもかかわらず、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、昨日並みの体重減を得られたというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.3kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1541kcal
BMI 24.2 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1513kcal
BMI 23.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量1502kcal
BMI 23.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.63km/h)
往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路2000mポイント 16分48秒で通過(時速7.14km/h)
往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路4000mポイント 38分45秒で通過(時速6.20km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/k)
往路の2000mポイントを20分45秒で通過(時速5.78km/h)
往路の1500mポイントを25分30秒で通過(時速5.88km/h)
往路の1000mポイントを31分00秒で通過(時速5.81km/h)
往路の 500mポイントを36分12秒で通過(時速5.80km/h)
最終結果 42分48秒で到着(時速5.61km/h)
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