気温７度だが、毛糸のベスト一枚のおかげか、１．６ｋｇ減。入浴後は６２．３ｋｇ

　今日は、火曜日で、定例休養日明け二日目ということになる。昨日と同じように、かなり寒いので、今日は、試しに、冬用コートの下に、毛糸のベストを一枚着込んで、やってみることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。これは、昨日の開始前の体重より０．１キロ大きくなっているので、漸減とはならなかった。
　今日も、かなり寒いので、ジョギング区間をいつもより更に多くして、頑張りたい。

　結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示で、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、調子は悪くはなく、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張り、終了後の体重減は、毛糸のベストの効果があったのか、１．６キロと、昨日よりは、０．４キロも大きくなった。これなら、明日も毛糸のベストを着てみたい。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば６１キロ台に落ちるかもしれない終了後の体重だったが、ジョギング・ウォーキング後で頑張る気はあまり出なかったので、湯温はは４５度に設定し、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は０．９キロだった。まあ、２５分間入浴で、３０分間入浴の時よりも大きく落ちたので、上出来ではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は６２．３キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは０．４キロ小さくなり、漸減となった。まあ、寒い日が続くが、僅かずつでも、落としていきたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ台序盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目で、まだ疲労は無く、調子は悪くはなく、往路では、時速７キロ台が出たのは一区間で、その後も時速６キロ台は維持できたので、まあまではないか。
　復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が出た区間は無く、最終区間以外は時速５キロ台後半だったので、復路としては、まあまあか。
　今日も気温が７度と、非常に寒い日で、ジョギングはそこそこ頑張り、一枚多く着込んだ毛糸のベストの効果が出たのか、体重減が、昨日よりは０．４キロ大きくなったのがよかった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６４．８ｋｇ　　　　　体脂肪率　２５．０％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮下脂肪率　２１．４％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．９％

終了後の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．６％
　全身骨格筋率　　２８．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　　２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２１秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分２７秒　　　（時速６．２４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１５秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分２１秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分３９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３８分０６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分１２秒で到着（時速５．４３ｋｍ／ｈ）