気温13度あったが、「+アルファ」があったにも拘わらず、1.5kg減に止まる。入浴後は59.5kg [健康]
今日は月曜日で、通常ならクール初日なのだが、一昨日昨日とジョギングしているので、今日は三日目となる。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、61.8キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。61キロ台後半というのは、少しキツイ。
今日も、あまり寒くないので、ジョギングはいつもより短い距離だが、60キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングはそこそこの出来だったが、今日も往路終盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、1.5キロとなった。ジョギングでそれほど頑張れなかったので、「+アルファ」があっても、それほど大きな体重減とはならなかった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば59キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定し、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、まあ20分間なら、仕方ない程度か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は59.3キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは、0.1キロ大きくなってしまったが、開始前の体重が大きかったので、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、61キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、ジョギング三日目だったが、調子は好い感じだったのだが、あまりスピードは上がらず、往路では時速9キロ台が出た区間は無く、最終盤は時速7キロ台に落ちてしまった。
復路では、前半で時速7キロ台で、後半で時速6キロ台だったので、まあまあか。
今日は気温13度とやや高い日だったが、「+アルファ」があったにもかかわらず、体重減はそれほど大きくならず、少し残念だった
今日も散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
ただし、体重の「当面の狙い」は今日もクリアしてので、明日以降は「61キロ台前半」に引き下げようかと思っている。
〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、61キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 61.8kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 60.3kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1434kcal
BMI 22.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.63km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 16分33秒で通過(時速7.25km/h)
往路3000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2000mポイントを00分00秒でスタート
往路の1500mポイントを04分09秒で通過(時速7.23km/h)
往路の1000mポイントを08分24秒で通過(時速7.14km/h)
往路の 500mポイントを13分18秒で通過(時速6.77km/h)
最終結果 18分27秒で到着(時速6.50km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、61.8キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。61キロ台後半というのは、少しキツイ。
今日も、あまり寒くないので、ジョギングはいつもより短い距離だが、60キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギングはそこそこの出来だったが、今日も往路終盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、1.5キロとなった。ジョギングでそれほど頑張れなかったので、「+アルファ」があっても、それほど大きな体重減とはならなかった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば59キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定し、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、まあ20分間なら、仕方ない程度か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は59.3キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは、0.1キロ大きくなってしまったが、開始前の体重が大きかったので、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、61キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、ジョギング三日目だったが、調子は好い感じだったのだが、あまりスピードは上がらず、往路では時速9キロ台が出た区間は無く、最終盤は時速7キロ台に落ちてしまった。
復路では、前半で時速7キロ台で、後半で時速6キロ台だったので、まあまあか。
今日は気温13度とやや高い日だったが、「+アルファ」があったにもかかわらず、体重減はそれほど大きくならず、少し残念だった
今日も散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
ただし、体重の「当面の狙い」は今日もクリアしてので、明日以降は「61キロ台前半」に引き下げようかと思っている。
〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、61キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 61.8kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 60.3kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1434kcal
BMI 22.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 59.5kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 21.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.63km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 16分33秒で通過(時速7.25km/h)
往路3000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2000mポイントを00分00秒でスタート
往路の1500mポイントを04分09秒で通過(時速7.23km/h)
往路の1000mポイントを08分24秒で通過(時速7.14km/h)
往路の 500mポイントを13分18秒で通過(時速6.77km/h)
最終結果 18分27秒で到着(時速6.50km/h)
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