気温１４度で風が無く、ジョギング頑張って２．３ｋｇ減、入浴後は６３．８ｋｇ

　今日は、穏やかに暖かい日で、久しぶりにジョギング・ウォーキング日和である。さあ、頑張ろう。

　開始前の体重は、昨日の入浴後より１．８キロ増加して、６６．２キロとなった。まあ、昨夜の予測より０．２キロ大きくなってしまったが、増加幅は２キロよりは小さく、水準も昨日より０．４キロ小さいので、よしとするか。

　今日も、往路でジョギングを試み、序盤は苦しかったが何とか完走できた。復路でも２キロほどジョギングできたので、よく汗をかけた。
　　　
　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは比較的低くない表示で、風は無かった（静謐）ので、往路と復路で５キロほどジョギングをしたため、終了後の体重減は、２．３キロとなった。まあ、ジョギングは昨日より多かったが、２．３キロとは、よく落ちたものだ。
　そこで入浴だが、ジョギング・ウォーキングで大きく落ちているので、入浴で落とす必要はないので、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は９分間で切り上げたところ、体重減は０．１キロだった。まあ、落とさなくていいとは言っても、０．３キロくらいは落ちてほしかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６３．８キロとなった。これで、明日の休養日の入浴前の体重は６５キロ台に収まりそうだ。　

　そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個と最中アイスを１個食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだが、これは、これまでより少し多い体重増加要因なので、昨日から今日にかけては１．８キロ増加しているので、ここは２．０キロ前後増加するとして、６５．０キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。

　ウォーキング・ジョギングの方は、往路でジョギングをしてみたが、昨日に続けてのジョギングだったので序盤は苦しかったが、その後、徐々に慣れてきて、何とか、最後まで走り切ることができた。しかし、スピードは昨日より遅く序盤で時速７キロ台、最終盤では時速６キロ台ギリギリに落ちてしまったが、まあ、結果、体重減は大きかったので、よしということか。
　復路では、序盤はウォーキングしたが、すぐにジョギングをし、都合２キロくらいジョギングしたので、これも、体重減の増加に寄与したものと思われる。
　風が無かったので、気温以上に暖かく感じられて、よかった。　

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６６．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．２　　　　　　　　　体年齢　６０歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．１％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２４．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２１．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．６％
　全身骨格筋率　　２８．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分４２秒　　　（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　　 往路の２０００ｍポイントを１４分１２秒で通過（時速４．２３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分４２秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３７分０３秒　　　（時速４．８９ｋｍ／ｈ