「スイッチ・ランニング」ストレッチ ① ／７分間入浴で、０．７ｋｇ減、入浴後は６３．９ｋｇ

ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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ようやく、
スイッチ・ランニングで推奨されている
ストレッチにとりかかる。

まずは、上半身から。
全部で、１０体位ある。
そのうち、１番目は、
「肩まわりと胸を伸ばす」ということで、
壁の前に立って肩幅に脚を開き、
「立った姿勢から両手を壁につく」
この体勢のまま、
「頭を両腕のあいだに入れながら、
胸を開き、胸、わき、肩甲骨の横を伸ばす」

すると、背中で、
肩甲骨周りが、ゴリゴリいっているのが
感じられるが、これが、気持ち好い。
肩甲骨のコリがほぐれていく感じだ。

ポイントは
「頭をしっかり入れ、
背中のラインはまっすぐに」
ということだ。
頭をしっかり入れたり、上に戻したりで
背中を伸ばして、上半身を上下に振るのを
何度もくり返す。

次に、２番目は、
「左右の胸を伸ばす」
壁の横に、体の左側をもっていって立ち
「左手を体の斜め後方の位置で壁につける」
右手は自然におろし、この姿勢のまま
「左足を一歩前に出し、
胸を前につき出す」
ポイントは
「肩を引き、胸を大きく開く」こと。

この動きは、
胸というか、
左腕の付け根から胸にかけての筋肉が
伸ばされる感じで、
同時に、首筋が伸びる感じがする。
左側をやったら、
次に、体を翻して、右側をやる。


というわけで、
実際には、１０体位を
すべてを１回でやってみたのだが、
文字で書くと長くなるので、
今日はここまで。
（「」内は『青山剛のスイッチ・ランニング』より引用）


今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．３キロ増加して
６４．６キロとなった。
この増加幅は、
休養日明けとしては、
とても大きい。
その原因は、言うまでもなく、
出るべきものが出なかったことにある。
出れば、一昨日のように、
増加幅は０．１キロということもあるのだ。
なんとも、残念と言うしかない。

そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は７分間で
体重減は０．７キロあった。
今日は、入浴前の体重が大きかったので、
本来なら入浴時間は１０分間は必要だったのだが、
堪え性がなくて短い時間で出てしまったが、
７分間でも従来と同じように落ちてくれて、
助かった。

これで、
入浴後の体重は６３．９キロということになり、
昨日、朝食を抜いて落ちた分が、
完全に戻ってしまうという水準には
まだ、届いていない程度には維持されている。
これが、どこまで続くかだが、
それには、
やはり、出るべきものに出てもらわないと、
いい方向にはいかないだろう。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．９％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。