昨日よりの増加幅が大きかった。3分間入浴で、0.7kg減。入浴後は、63.9kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(14日)は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、午前中から、雨がパラツキ、寒かった。
午後から本降りになった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.5キロ増加して、
64.6キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくするには至らなかった。
昨日の夕食の「ご飯抜き」は、
今日は、あまり効果が無かったようだ。
しかし、一頃の、65キロ以上というのは無くなったので、
それなりに、ご飯抜きの効果は出ているのでは?
入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が64キロを超えているので、
湯温は44℃で追い炊きをしたが、
体重減は、何と0.7キロあった。
前回の定例休養日も、0.3キロ減だった。
このところ、定例休養日は、
体重減が小さい日が続いているが、
今日は、どういうわけか、大きく落ちた。
63キロ台に収まったのは、大きい。
明日への増加幅が小さければ、
ウォーキングの開始前の体重が、
64キロ台に収まる。
入浴前の諸数値
体重 64.6kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1512kcal
BMI 23.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1500kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
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今日(14日)は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、午前中から、雨がパラツキ、寒かった。
午後から本降りになった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.5キロ増加して、
64.6キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくするには至らなかった。
昨日の夕食の「ご飯抜き」は、
今日は、あまり効果が無かったようだ。
しかし、一頃の、65キロ以上というのは無くなったので、
それなりに、ご飯抜きの効果は出ているのでは?
入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が64キロを超えているので、
湯温は44℃で追い炊きをしたが、
体重減は、何と0.7キロあった。
前回の定例休養日も、0.3キロ減だった。
このところ、定例休養日は、
体重減が小さい日が続いているが、
今日は、どういうわけか、大きく落ちた。
63キロ台に収まったのは、大きい。
明日への増加幅が小さければ、
ウォーキングの開始前の体重が、
64キロ台に収まる。
入浴前の諸数値
体重 64.6kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1512kcal
BMI 23.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1500kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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