リバウンドは大きくなく、６４．２ｋｇ。３分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６３．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
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今日（１７日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、朝から一日雨の、薄暗い日。

そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．５キロ増加して、
６４．２キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくできなかった。
昨日は、ウォーキングと入浴で１．５キロ落としているから、
その分が、そっくり、増加していることになる。
まあ、リバウンドと言えば、リバウンドだが、
以前は、２キロ以上、増加していたものだが、
それに比べれば、いい方だ。
まあ、こうして、着々と、減少傾向が続くといいのだが。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたが、
体重減は、０．６キロあった。
昨日は、ウォーキング後で０．４キロ減だったので、
再び、ウォーキング後より休養日が大きく落ちる、
というパターンになっている。

まあ、これで、明日の開始前までの増加幅が小さく出れば、
明日の体重水準も、小さく収まる可能性が出てくる。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％　
　 全身骨格筋率　　２９．８％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。