復路途中+αもあって、気温8℃で1.0kg減。入浴後は61.2kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(22日)は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
二日目だ。
天気は、今日も好く晴れ、
穏やかな一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.7キロ増加して、
63.1キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
63キロ台をこえてしまったが、
まあ、超過したのは0.1キロだから、
「当面の目標」圏内としてもいいだろう。
今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや低い表示だが、
風は弱かった(風速2m/s)ので、
ウォーキングはかなり頑張り、
また、今日は、復路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の+αがあって、
体重減は、1.0キロあった。
昨日は気温7℃で、あまりウォーキングを頑張れなくて
0.6キロ減だったから、
今日は気温8℃で、ウォーキングでかなり頑張ったので、
ウォーキングでは0.8キロ前後は落ちているのではないか。
ウォーキングの経過は、
二日目なので、
疲労は無く、脚は慣れてきているということで、
一番スピードが出しやすい日取りだ。
往路では、全区間時速6キロ台なのは言うまでもなく、
一区間では、時速6キロ台の後半が出た。
その他の区間でも、らくらく時速6キロ台なので、
まあ、かなり頑張ったと言えよう。
しかし、復路では、往路で頑張った故の疲労が出たのか、
時速5キロ台の前半に止まり、
あまり頑張ったとは、言えない結果だった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、62キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.9キロあった。
まあ、このところ、よく1キロに近い数字が出ているが、
今日も0.9キロ減で、十分すぎるほどだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.9キロということになり
入浴後の体重は、
61.2キロとなった。
昨日の入浴後より、0.2キロ小さくなっているので、
まあ、順調だろう。
これで、
明日への増加幅が、1.7キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、62キロ台になる。
まあ、今日は開始前の体重が63キロ台だったので、
ウォーキング途中での便通がなければ、
厳しいところだった。
明日は、開始前の体重が、62キロ台になってほしいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.9%
終了後の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1473kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分42秒で通過(時6.38km/h)
往路1000mポイント 08分57秒で通過(時速6.70km/h)
往路1500mポイント 14分03秒で通過(時速6.41km/h)
往路2000mポイント 19分00秒で通過(時速6.32km/h)
往路3110?mポイント 30分00秒 (時速6.22km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3110?mポイントを00分00秒でスタート
往路の1900mポイントを12分30秒で通過(時速5.33km/h)
往路の1500mポイントを17分45秒で通過(時速5.44km/h)
往路の1000mポイントを23分09秒で通過(時速5.47km/h)
往路の 500mポイントを29分42秒で通過(時速5.27km/h)
往路のスタートポイント 35分54秒 (時速5.20km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(22日)は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
二日目だ。
天気は、今日も好く晴れ、
穏やかな一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.7キロ増加して、
63.1キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
63キロ台をこえてしまったが、
まあ、超過したのは0.1キロだから、
「当面の目標」圏内としてもいいだろう。
今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや低い表示だが、
風は弱かった(風速2m/s)ので、
ウォーキングはかなり頑張り、
また、今日は、復路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の+αがあって、
体重減は、1.0キロあった。
昨日は気温7℃で、あまりウォーキングを頑張れなくて
0.6キロ減だったから、
今日は気温8℃で、ウォーキングでかなり頑張ったので、
ウォーキングでは0.8キロ前後は落ちているのではないか。
ウォーキングの経過は、
二日目なので、
疲労は無く、脚は慣れてきているということで、
一番スピードが出しやすい日取りだ。
往路では、全区間時速6キロ台なのは言うまでもなく、
一区間では、時速6キロ台の後半が出た。
その他の区間でも、らくらく時速6キロ台なので、
まあ、かなり頑張ったと言えよう。
しかし、復路では、往路で頑張った故の疲労が出たのか、
時速5キロ台の前半に止まり、
あまり頑張ったとは、言えない結果だった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、62キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.9キロあった。
まあ、このところ、よく1キロに近い数字が出ているが、
今日も0.9キロ減で、十分すぎるほどだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.9キロということになり
入浴後の体重は、
61.2キロとなった。
昨日の入浴後より、0.2キロ小さくなっているので、
まあ、順調だろう。
これで、
明日への増加幅が、1.7キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、62キロ台になる。
まあ、今日は開始前の体重が63キロ台だったので、
ウォーキング途中での便通がなければ、
厳しいところだった。
明日は、開始前の体重が、62キロ台になってほしいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.9%
終了後の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1473kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分42秒で通過(時6.38km/h)
往路1000mポイント 08分57秒で通過(時速6.70km/h)
往路1500mポイント 14分03秒で通過(時速6.41km/h)
往路2000mポイント 19分00秒で通過(時速6.32km/h)
往路3110?mポイント 30分00秒 (時速6.22km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3110?mポイントを00分00秒でスタート
往路の1900mポイントを12分30秒で通過(時速5.33km/h)
往路の1500mポイントを17分45秒で通過(時速5.44km/h)
往路の1000mポイントを23分09秒で通過(時速5.47km/h)
往路の 500mポイントを29分42秒で通過(時速5.27km/h)
往路のスタートポイント 35分54秒 (時速5.20km/h)
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