開始前の体重が小さかったので、気温7℃で0.6kg減でも、入浴後は、61.4kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(21日)は、
昨日は、定例休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、今日も好く晴れたが、
冷たい風が、少し強かった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.1キロ増加して、
62.8キロだった。
便通は少しあって、
体重増加が大きくならないようにはなったようだ。
何とか62キロ台に収まって、
「当面の目標」圏内を維持した。
まあ、今週いっぱい、目標圏内を維持したら、
「当面の目標」を更新しようと思う。
今日の結果は、
気温は7℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風も強かった(風速4m/s)ので、
ウォーキングもあまり頑張れなかったので、
体重減は、0.6キロに止まった。
しかし、先日は、0.4キロ減、ということがあったので、
それに比べれば、まだよかった。
ウォーキングの経過は、
初日なので、脚が慣れていなくて、
殊に、二連続休養日明けだったので、
あまりスピードは出せなくて、
往路では、時速6キロ台が出たのは、一区間のみで、
その他の区間では、時速5キロ台だったので、
頑張ったとは言えない結果だった。
復路では、全区間で、時速5キロ台中盤だったので、
まあまあ、頑張ったとも、頑張らなかったとも、
言えない結果だった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、62キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.8キロあった。
まあ、このところ、よく1キロに近い数字が出ているが、
0.8キロ減というのは、十分ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.4キロということになり
入浴後の体重は、
61.4キロとなった。
初日から、61キロ台が出たのは、
いい方ではないか。
これで、
明日への増加幅が、1.3キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。
まあ、今日の開始前の体重は、小さく出たので、
明日、増加幅が1.3キロ以下というのは、ちょっと難しいので、
明日の開始前の体重は、
今日より大きくなってしまうか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。まあ、少し寂しい。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1483kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.9%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 22.4 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時5.94km/h)
往路1000mポイント 09分45秒で通過(時速6.15km/h)
往路1500mポイント 15分09秒で通過(時速5.94km/h)
往路2000mポイント 20分09秒で通過(時速5.96km/h)
往路2960?mポイント 30分00秒 (時速5.92km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の2960?mポイントを00分00秒でスタート
往路の1900mポイントを10分24秒で通過(時速5.54km/h)
往路の1500mポイントを15分39秒で通過(時速5.60km/h)
往路の1000mポイントを21分18秒で通過(時速5.52km/h)
往路の 500mポイントを27分27秒で通過(時速5.38km/h)
往路のスタートポイント 33分39秒 (時速5.28km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(21日)は、
昨日は、定例休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、今日も好く晴れたが、
冷たい風が、少し強かった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.1キロ増加して、
62.8キロだった。
便通は少しあって、
体重増加が大きくならないようにはなったようだ。
何とか62キロ台に収まって、
「当面の目標」圏内を維持した。
まあ、今週いっぱい、目標圏内を維持したら、
「当面の目標」を更新しようと思う。
今日の結果は、
気温は7℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風も強かった(風速4m/s)ので、
ウォーキングもあまり頑張れなかったので、
体重減は、0.6キロに止まった。
しかし、先日は、0.4キロ減、ということがあったので、
それに比べれば、まだよかった。
ウォーキングの経過は、
初日なので、脚が慣れていなくて、
殊に、二連続休養日明けだったので、
あまりスピードは出せなくて、
往路では、時速6キロ台が出たのは、一区間のみで、
その他の区間では、時速5キロ台だったので、
頑張ったとは言えない結果だった。
復路では、全区間で、時速5キロ台中盤だったので、
まあまあ、頑張ったとも、頑張らなかったとも、
言えない結果だった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、62キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.8キロあった。
まあ、このところ、よく1キロに近い数字が出ているが、
0.8キロ減というのは、十分ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.4キロということになり
入浴後の体重は、
61.4キロとなった。
初日から、61キロ台が出たのは、
いい方ではないか。
これで、
明日への増加幅が、1.3キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。
まあ、今日の開始前の体重は、小さく出たので、
明日、増加幅が1.3キロ以下というのは、ちょっと難しいので、
明日の開始前の体重は、
今日より大きくなってしまうか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。まあ、少し寂しい。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1483kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.9%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 22.4 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時5.94km/h)
往路1000mポイント 09分45秒で通過(時速6.15km/h)
往路1500mポイント 15分09秒で通過(時速5.94km/h)
往路2000mポイント 20分09秒で通過(時速5.96km/h)
往路2960?mポイント 30分00秒 (時速5.92km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の2960?mポイントを00分00秒でスタート
往路の1900mポイントを10分24秒で通過(時速5.54km/h)
往路の1500mポイントを15分39秒で通過(時速5.60km/h)
往路の1000mポイントを21分18秒で通過(時速5.52km/h)
往路の 500mポイントを27分27秒で通過(時速5.38km/h)
往路のスタートポイント 33分39秒 (時速5.28km/h)
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