新しい「当面の目標」を修正する。気温14℃で、ウォーキングかなり頑張り、1.4kg減。入浴後は、60.9kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(28日)は、
昨日、日曜定例休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、好く晴れ、
暖かい、穏やかな一日だった。
右足の中指の打撲傷のその後の様子は、
指を強く押すと痛いが、
それも、気にならない程度なので、
すっかり良くなったと言えよう。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.6キロ増加して、
63.1キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
62キロ台には収まろと思っていたが、
あてが外れた。
まあ、旧「当面の目標」圏内は維持しているが、
更新した「当面の目標」からは少し遠い。
ただ、昨日、「当面の目標」を更新したばかりだが、
少し、修正しようと思う。
というのは、昨日は、63キロから一気に61キロにしたが、
やはり、62キロを飛び越えるのは、少し無理があるので、
63キロの次の「当面の目標」の設定値は、順序良く、
62キロにしたい。
「当面の目標」を62キロに修正する。
今日の結果は、
気温は14℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった(風速2m/s)ので、
ウォーキングはかなり頑張り、
体重減は、1.4キロあった。
まあ、いつもより大きく落ちるとは思っていたが、
こんなに落ちるとは、驚きだ。
ウォーキングの経過は、
初日だが、脚が慣れていないより、
疲労が無いというメリットのほうが勝って、
かなりスピードは出せて、
往路では、全区間で時速6キロ台中盤を出せ、
かなり頑張ったと言えるのではないか。
復路では、前半で、時速5キロ台後半が出て、
以後は、時速5キロ台中盤だったので、
これも、頑張った方ではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、61キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.8キロあった。
まあ、今日はよく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.2キロということになり
入浴後の体重は、
60.9キロとなった。
気温が14℃あったので、
ウォーキングで大きく落とせたのが、
効いている。
これで、明日への増加幅が、
2キロ以下ならば、
開始前の体重は、62キロ台になる。
まあ、今日の開始前の体重よりは、
小さくなる。
「当面の目標」62キロに、
どの程度、近づけるか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1486kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.1%
入浴後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 15.4% 両脚皮下脂肪率 15.1%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時6.25km/h)
往路1000mポイント 09分03秒で通過(時速6.63km/h)
往路1500mポイント 13分54秒で通過(時速6.47km/h)
往路2000mポイント 18分42秒で通過(時速6.42km/h)
往路3170?mポイント 30分00秒 (時速6.34km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3170?mポイントを00分00秒でスタート
往路の1900mポイントを12分09秒で通過(時速5.78km/h)
往路の1500mポイントを17分18秒で通過(時速5.79km/h)
往路の1000mポイントを22分42秒で通過(時速5.74km/h)
往路の 500mポイントを28分57秒で通過(時速5.53km/h)
往路のスタートポイント 35分09秒 (時速5.41km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(28日)は、
昨日、日曜定例休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、好く晴れ、
暖かい、穏やかな一日だった。
右足の中指の打撲傷のその後の様子は、
指を強く押すと痛いが、
それも、気にならない程度なので、
すっかり良くなったと言えよう。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.6キロ増加して、
63.1キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
62キロ台には収まろと思っていたが、
あてが外れた。
まあ、旧「当面の目標」圏内は維持しているが、
更新した「当面の目標」からは少し遠い。
ただ、昨日、「当面の目標」を更新したばかりだが、
少し、修正しようと思う。
というのは、昨日は、63キロから一気に61キロにしたが、
やはり、62キロを飛び越えるのは、少し無理があるので、
63キロの次の「当面の目標」の設定値は、順序良く、
62キロにしたい。
「当面の目標」を62キロに修正する。
今日の結果は、
気温は14℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった(風速2m/s)ので、
ウォーキングはかなり頑張り、
体重減は、1.4キロあった。
まあ、いつもより大きく落ちるとは思っていたが、
こんなに落ちるとは、驚きだ。
ウォーキングの経過は、
初日だが、脚が慣れていないより、
疲労が無いというメリットのほうが勝って、
かなりスピードは出せて、
往路では、全区間で時速6キロ台中盤を出せ、
かなり頑張ったと言えるのではないか。
復路では、前半で、時速5キロ台後半が出て、
以後は、時速5キロ台中盤だったので、
これも、頑張った方ではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、61キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.8キロあった。
まあ、今日はよく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.2キロということになり
入浴後の体重は、
60.9キロとなった。
気温が14℃あったので、
ウォーキングで大きく落とせたのが、
効いている。
これで、明日への増加幅が、
2キロ以下ならば、
開始前の体重は、62キロ台になる。
まあ、今日の開始前の体重よりは、
小さくなる。
「当面の目標」62キロに、
どの程度、近づけるか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1486kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.1%
入浴後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 15.4% 両脚皮下脂肪率 15.1%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時6.25km/h)
往路1000mポイント 09分03秒で通過(時速6.63km/h)
往路1500mポイント 13分54秒で通過(時速6.47km/h)
往路2000mポイント 18分42秒で通過(時速6.42km/h)
往路3170?mポイント 30分00秒 (時速6.34km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3170?mポイントを00分00秒でスタート
往路の1900mポイントを12分09秒で通過(時速5.78km/h)
往路の1500mポイントを17分18秒で通過(時速5.79km/h)
往路の1000mポイントを22分42秒で通過(時速5.74km/h)
往路の 500mポイントを28分57秒で通過(時速5.53km/h)
往路のスタートポイント 35分09秒 (時速5.41km/h)
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