ジョギングで、体重３，５ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　体脂肪率　１３．９％　　筋肉量　５１．１ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．７％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６０．０ｋｇ　　体脂肪率　１１．７％　　筋肉量　５０．２ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．３％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５９．０ｋｇ　　体脂肪率　１０．４％　　筋肉量　５０．１ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　６　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４１５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｇ　　体幹部脂肪率　８．４％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分３３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０１分５６秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分１８秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０３分０８早い
　往路３０分ポイント　標準時より０２分４０秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　３３分１９秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３３．３分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３３．３／６０分≒７．２１ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より２分３０秒ほど遅れたことになるので、いつもに比べるとまあまあ速かったということになる。
　
ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを８分５０秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１８分５９秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３５分５５秒で通過
　復路最終結果　往路より０７分０１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６２キロ台を超えてしまった。「増加幅が１キロ以下に」という期待は、淡くも消えてしまったということだ。
　それに、内臓脂肪レベルが、１０（標準値は、９）と、標準値を上回ってしまったのが、悔しい。

　もう、こうなったら、復路ジョギングしかない。
　今日は、寒さが緩むという予報だったが、それほどでもないのが、少し残念。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）という表示で、まあ表示通り、寒さが緩むというほどではなかったが、それほど寒くはなかったので、往路のウォーキングから少し「汗ばむ」ほどにはなり、復路ジョギングでは、それほど汗をかいたわけではないが、終了後の体重減は、２．５キロと、このところでは、大きい方になった。内臓脂肪レベルも、３ポイント落ちて、いつもの終了後の数字なのであ、まあ、納得。それなりに、効果の上がったジョギングだった。
　そこで、入浴は、もう、いつも前例を踏襲することになっているので、今日も、４１度で入り、途中で、４３度、４６度で追い炊きして、３１分間浸かった。体重減は、１．０キロだった。まあ、ジョギング後だから、この程度だったのだろう。

　さあ、これで、開始前よりトータルで、体重を３．５キロ減としたので、これを明日の開始前に生かせるかどうかだ。夕食後夜間の余計は飲食をコントロールしても、新陳代謝はコントロールできないので、困ったものだ。
まあ、またしても、増加幅は、３キロ未満を、期待したい。

　往路ウォーキングの方は、調子は良くなかったので、序盤あまりペースが上がらなかったが、三連休明けで疲労がないので、徐々にペースが上がり、標準時２０分ポイントでは、標準時より３分以上を上回ることができたので、まあ、速い方となった。時速計測地点でも、時速７キロをそれなりに超えた。
　復路のジョギングは、どういうわけか、いつもよりペースが上がらなかったので、各ポイントで、２分づつ位遅れていって、最終的には、往路のタイムより７分しか短縮できなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。