開始前の諸数値は悪かったが、往復ジョギングで、体重減は、２．４ｋｇ

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　体脂肪率　１５．５％　　筋肉量　５０．７ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１１　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２５．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１６．０％　　体幹部脂肪レベル　２　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．７ｋｇ　　体脂肪率　１３．８％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２９ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．７％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　体脂肪率　１２．７％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．５ｇ　　体幹部脂肪率　１１．４％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０７秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分００秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分１８秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分３０秒早い　
　時速６ｋｍポイント　時速８．３３ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離に００分１０秒届かない　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１９分１４秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを３０分３１秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３８分００秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０８分３５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重、ならびに諸数値は、酷かった。

　体重は、昼食前より、０．１キロ増の６３．３キロに、まあまあ収まったのだが、筋肉量が極めて小さく体脂肪率が高く、体幹部筋肉量も小さくて、体幹部脂肪率は高くなり、体幹部脂肪レベルは、２、に上がってしまった。

　まあ、なぜ、最近になって、このように、体重の増加はじめ、諸数値が悪化してきたのか。それは、少し長期の連続休養日が２回もあったからなのであろうが、それだけで悪化してしまうなんて、何年もウォーキングやジョギングをやってきていても、「体質改善」は出来ていないということだろうか。
　それとも、日々、それなりに飲食をしていればそれなりに運動を続けなければ諸数値となって表れる体調は維持できないということなのだろうか。
　３年前の「メタボ健診」で、悪玉コレステロールが標準値より少し高くなったとき、担当医師が「普通に食べていると思っている人は、たいてい食べ過ぎているということを自覚しないといけませんね」と話していたことが、思い出される。現在の自分の場合、普通に（腹八分目に）食べているつもりなのだが、それでは、「食べ過ぎ」ということだから、毎日運動が必要になるということなのだろう。

　まあ、今日はそれほど寒くはないが、体重はじめ諸数値が悪いので、１００分往復ジョギングで頑張ることにする。

　結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなかったし、風も冷たかったのだが、まあ、それほど寒いというわけではなかったので、往復ジョギングして、まあ、少しは汗をかいたので、終了後、体重減は、１．６キロあった。まあまあだ。それでも、開始前、１１（標準値は、９）あった内臓脂肪レベルは、２ポイント落ちることはなくて、１０どまりだった。
　そこで、入浴は、ジョギング後だが、湯温４３度で２５分間浸かることにした。その結果、体重減は、０．８キロあって、内臓脂肪レベルは、１ポイント下がった。まあ、入浴による諸数値の改善は、あまり長続きはしないで、すぐに戻ってしまうことが多いのだが、先日はそれほど悪い推移ではなかったので、今回も、明日の朝での悪化がないように期待したい。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロと、まずまずの成果を挙げられたが、これも、今日はそれほど寒くなかったからだと思うと、明日から寒くなるらしいから、あまり喜んではいられない。まあ、鍵になるのは、明日の朝、どれだけ体重が増加しているかだ。
　明日の朝での体重増加が、１キロ程度で済んでくれれば、６２キロ近辺で収まるが、１．５キロ程度増加すると、６２キロ台半ばとなってしまって、またまた、開始前は６３キロを超える可能性が高くなってしまう。
　今日は、夕食後夜間に、柿を２個食べたから、果たして、明日の朝の体重はどうなるか？

　ジョギングの方は、一昨日に比べると、一昨日走っているという実績から脚が慣れているということがあったのだろうが、序盤から、ペースは、一昨日より少しばかりよかった。しかし、それも、長期休養日から明けて、ジョギング２回目という「蓄積疲労」の無いことが大きいだろう。明日以降はどうなるかわからない。
　復路は、疲労の問題がモロに出てしまって、ペースがガクっと落ちてしまい、最終的には、往路より１０分近く遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。