「寒くない」日で、往復ジョギングで、３．１ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．２％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　５９．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率　３０．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．７％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．８％

入浴後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率　３０．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分５０秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分３２秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分１８秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０７分２３秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．５４ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分２０秒ほど届かない　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分１０秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分５５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３５分４３秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０４分１５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．７キロだった。昼食は、いつもの丼麺だったが、少し排便があったので、それで、０．５キロ増で済んだのだろう。便秘は、体重減量の敵だ。
　
　そこで、体重の水準が少し小さくなってくると、脂肪系の諸数値が悪くなってくる。脂肪自体は落ちていないということだ。毎日ジョギングしているのだから、脂肪が燃えてもいいと思うのだが、そこがどうも上手くいっていない。

　まあ、今日は天気予報で気温は高目らしいが、曇っていて陽射しがなくて「寒々としている」が、開始前の体重も小さいので、まあ、往復ジョギングで頑張ってみよう。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示が出ているのであるが、陽射しが無いので「暖かさ」は全然無いが、走っていて、一昨日よりは汗をよくかくので、たしかに気温は高いようだ。それで、終了後は、それなりに汗をかいていて、体重減は、２．２キロもあった。まあ、気温１０度なら、この程度ではあるだろう。
　そこで入浴だが、終了後の体重が、５９．５キロなので、もう５８キロ台は確実なので、あまり入浴で頑張る気は起きず、まあ、１キロ前後落ちればいいということで、半身浴で、湯温４５度で、時間は２０分間で切り上げたので、体重減は、結局、０．９キロということだった。まあ、それでも、５８．６キロなのだから、上出来だ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということで、体重水準は、５８キロ台中盤となった。こうなると、明日の朝に向けて、２キロ増加しても、６０キロ台なので、明日の開始前は、６１キロ台前半が見込める。最近は、脱水症対策にも、それなりに慣れてきて、夕食後夜間の咽の渇きも減ってきているし、排尿も、まあまあというところ。
　これで、就寝後夜間の新陳代謝が上手くいけば、明日の朝へ向けて、増加幅は２キロ未満が見込めるのだが、ちょっと、排尿が不十分なので、２キロを越えてしまうかもしれない。
　まあ、どちらが出るか、楽しみだ。

　ジョギングの方は、休養日明けで、いつものごとく、それほど調子の良いものではなくて、ペースは、まあ、それほど遅くはなかったという程度だった。時速計測地点で、時速８．５４キロだから、私としてはまあまあというところか。
　復路では、往路では調子の悪い割には頑張ったので、それほどスタミナが残ってなくて、ペースは上がらずに、最終的には、往路のタイムより、４分以上、遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。