６５分ウォーキングで、体重減は、１．１ｋｇ（シャワーは含まず）

開始前の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　３１．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．４％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．５％

終了後の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率　３１．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．７％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．６％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分２１秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０１分３０秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より００分４８秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より００分５０秒早い
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の２０分ポイントを０５分４５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１０分４７秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを１６分３５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを２１分２５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０１分４５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前と変わらず、だった。まあ、昼食が、コンビニ・サンドウィッチだったので、ボリュームが小さく、午後からの便通は少なかったのだが、体重増にはならなかったわけだと思う。
　今日も、それほど暑くはないので、まあ、ウォーキングで頑張ろうと思う。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、あまり高くはない表示だったが、翌日に大きく増加するリスクがあるが、今日はウォーキングで頑張ってみたところ、それなりに汗をかいて、体重減は、１．１キロあった。今日は、ウォーキング中に時計を見間違え、６５分間もウォーキングしてしまったが、特に脚の方には支障は出なかったので、明日以降は、予定を早めて、６０分間ウォーキングにしようと思う。
　そこでシャワーなのだが、さらに落としたいとは思ったのだが、ウォーキングで１．１キロも落としてしまうと、シャワーで落とす余地は少ないようで、０．１キロしか落ちなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．２キロと、まあまあの大きさになったが、問題は、明日の朝への増加幅が大きくならないかどうか、だ。ジョギング・ウォーキングで大きく落とすと、翌日への増加幅も大きくなってしまうという「経験則」があるので、それがそのまま出るかどうかだ。
　まあ、夕食後夜間は、いつもと同じようにしようと思って、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べたが、排尿の方は、あまり順調ではなかったので、少し心配ではある。ジョギングの時とは違って、咽が乾いてミネラルウォーターを飲むほどではなかったから、大丈夫な気もするが……。

　ウォーキングの方は、休養日明け三日目ということで、まあ、一番脚が慣れてきているところなので、往路のペースは、序盤からまあまあの速さで、順調だった。
　復路でも、それほどペースは落ちなかったが、どうしても往路よりは少し遅れ気味になり、最終的には、２分近く遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。