暖かい日で、冬用コートは脱いで、往復ジョギングで３．３ｋｇ減。

開始前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率　　 ３１．７％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．３％
　両腕骨格筋率　　 ３７．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．０％

終了後の諸数値
　体重　５９．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．１％

入浴後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．９％
　両腕骨格筋率　 　３７．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０４分０６秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０５分０３秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分１８秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０６分５３秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．３３ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離より３分０５秒延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分３０秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分５５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分２７秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３８分１０秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０３分２５秒遅れる　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．８キロだった。やはり、昼食が即席焼きソバだったので、増加幅が抑制されたようだ。まあ、いずれにせよ、ジョギングの日の開始前の体重が、少しでも小さくなってくれるのは、ありがたい。

　今日は、少し暖かいので、冬用のハーフコートは脱いで走ることにする。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、最近では高い表示だったが、風が強かったので、それだけ体感的には暖かさがなかったので、冬用ハーフコートを脱いだこともあって、途中給水を２８０ｍｌ摂って、体重減は、２．８キロにとどまった。（冬用のハーフコートを着ていれば３キロ以上は落ちていただろうが、もう４月にもなったので、冬用ハーフコートは季節外れで、着ていたら不自然に見られるだろう）。
　そこで入浴だが、終了後の体重が、無理しないでも５８キロ台、無理しても５７キロ台は難しいという水準だったので、湯温４４度で１０分間入浴にして、結果、体重減は、０．５キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、５８．５キロとなった。休養日明けとしては、まあまあの水準まで落ちたと言えるだろう。
　しかし、今クールは、明後日からまた雨という天気予報なので、ジョギングできるのは残り明日だけということになり、明日、５７キロ台に落とせるかどうかは、明日の朝の体重にかかっているのだが、どう出るか？
　夕食後夜間は、排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量の方はかなり少なかった。
　余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これは体重増加要因だ。
　入浴であまり落とさなかった翌日は、体重増加が小さいという「経験則」もあるので、そこに期待したい。

　ジョギングの方は、２連休明けだったが、まあ、良くも悪くもなく、序盤からいつもと同じ程度のペースで、次第にやや遅れ気味になってきて、時速計測地点では、時速８．３３キロと、時速８．５キロに届かなかった。
　復路では、風が追い風だったので、往路よりは走りやすかったが、やはり少し遅れ気味で、最終的には、往路のタイムより３分余、遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。