往路はウォーキングにして、後はジョギングにしたが、５９．７ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率　　 ３１．３％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．６％

終了後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率　　 ３１．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．８％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１２．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率 　　３１．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．７％
　両腕骨格筋率　 　３７．６％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分２７秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０１分３６秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より００分４６秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より００分０９秒遅れる
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０３分４０秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速５．８３ｋｍ／ｈ
　　　（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 復路　往路の３０分ポイントを０５分４２秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを１５分２４秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを１９分５４秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを２５分１２秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを３１分１７秒で通過　　
　 復路最終結果　　　　　　　　　時速６．６５ｋｍ／ｈ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロしか増加せず、６１．３キロとなった。
　これは、昼食がいつもの丼麺だったにもかかわらず、この小さな増加幅になったのは、午後からの便通が少し多かったからだと思われる。まあ、何はともあれ、開始前の体重が、６１キロ台前半になったのは嬉しかった。

　今日は、往復ジョギングを二日続けてきているので、三日目としては、往復ジョギングはちょっと難しそうな体調なので、往路はウォーキングにして、復路と非計測区間をジョギングするということにする。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりは１度高い表示だったが、往路はウォーキングだったので、あまり汗はかかず、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。これは、往復ジョギングが三日目はできないという現状では、仕方ないだろう。　　
　シャワーでは、これまで通り、０．１キロしか落ちなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、シャワー後の体重は、５９．７キロとなった。まあ、今朝の体重減があまり大きくなかったこと、昼食後開始前までの体重増加が劇的に小さかったこと、これらのおかげで、ウォーキング・ジョギングでの体重減が小さくても、シャワー後の体重は、５９キロ台中盤に収まった。
　まあ、こういうラッキーの連続は滅多にないことなので、明日はどうなるか分からない。
　そこで、明日の朝の体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方がかなり少なかったので、真っ赤な赤信号だ。明日の朝の排尿は極めて危険が大きい可能性がある。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、昨日よりは体重増加幅拡大要因としては小さい。
　こんな良し悪し両面があるので、明日の朝の体重がどう出るか、注目だ。

　往路ウォーキングの方は、脚の慣れの方はそれほど問題にはならなかったようで、序盤はまあまあ良いペースで進んだのだが、中盤から遅れてしまって、往路の２０分ポイントでは標準時より遅れるという様で、結局、時速計測地点では、時速５．８３キロと、時速６キロを上回れなかった。
　復路では、ジョギングにしたが、少し速かったのは序盤のみで、後は歩く程度に遅くなって、最終的には、時速６．６５キロと、往復ウォーキングした時の往路の平凡な時速並みになってしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。