「スタミナ温存」後の往復ジョギングで、２．３ｋｇ減は、少し残念

開始前の諸数値
　体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率　　 ３０．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．９％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．０％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３２分３９秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３７分３９秒で到着（時速６．３７ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、午後からの便通も普通にあったので、増加幅は、極めて小さくなって、開始前体重が小さくなったのは、よかった。

　今日は、気温が高いという天気予報なので、往復ジョギングで頑張りたい。昨日まで、二日連続往復ウォーキングで「スタミナ温存」してきたので、その真価が問われる。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、期待したほど高い表示ではなかったが、今日は往復ジョギングだったので、終了後の体重減は、２．３キロとなった。まあ、大きくもなく、小さくもない、少し残念な結果ではある。
　そこでシャワーだが、今日は、まったく落ちなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロとなり、シャワー後の体重は、６２．７キロとなり、まあ、当面の目安である、６２キロ台には落ちた。これを明日にどう繋げるかである。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少なかったので、これは少し心配である。
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝へ向けて、昨日今日のように、１キロ前後の増加で済んでほしい。

　ジョギングの方は、まあ、二日往復ウォーキングをした後なので、疲労の程度は小さいはずということで、往路のジョギングは、前半で、時速９キロ台が出る場面もあったが、中盤以降は時速７キロ台になり、最終的にも、時速７キロだったので、まあまあか。
　復路では、一時、時速５キロ台に落ちてしまうことがあったので、そこで、時速６キロ台は出さなければならないので、頑張って時速６キロ台にもって行ったが、時速６キロ台前半で、昨日の往復ウォーキングの復路より、むしろ遅いので、情けないものだ。それだけ、往路のジョギングでの疲労が出るということなのだろう。
　まあ、これで、明日も往復ジョギングができるかどうか、また、どの程度にできるかで、「二日往復ウォーキング」という「スタミナ温存策」の成果が問われることになろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。