気温２２度の日、往復ジョギングあまり頑張れなかったが、シャワー後の体重は、久しぶりに６３ｋｇ台

　今日は、日曜日だが、昨日休んでいるし、明日は雨という天気予報なので、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６６．２キロとなった。これは、昼食が即席麺で少しボリュームがあったが、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んで、よかった。一昨日の開始前の体重よりは、０．２キロ小さくなっていて、「漸減」である。
　今日は昼過ぎから天気が好くなってきたので、風は少しあるが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．２キロにとどまった。まあ、気温１９度の日の体重減より小さいのは、残念である。
　そこでシャワーだが、こちらは、０．１キロ落ちたので、「変わらず」よりはよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、６３．９キロと、久しぶりに６３キロ台になった。やはり、大台を切るというのは、０．１キロでも違うものである。また、一昨日より漸減ではある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、１．２キロ前後増加するとして、６４キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子はあまり好くなくて、往路で、向かい風ではあったが、時速９キロ台は出なかったが、それに迫るあたりが出たが、最終的には、時速６キロ台の前半で一昨日よりは遅かった。
　復路では、逆に追い風になったが、それを生かせず、終始、時速５キロ台前半に止まったので、あまり好くなかった。
　今日は、気温１９度の日よりも体重減が小さくなったのは、少しジョギングの頑張りが足りなかったか。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６６．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％

終了後の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．５％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

シャワー後の諸数値
　体重 　６３．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１８秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分０３秒で通過（時速７．４８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２７秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分４５秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４７分５４秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３３分１８秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを４０分１２秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４５分０６秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５２分３９秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５７分２４秒で到着（時速５．２３ｋｍ／ｈ）