ジョギングに戻して、2.3kg減。入浴後の体重は62.5kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。ウォーキングからジョギングに切り替えた。(ウォーキングでは体重減は小さいし、諸数値も改善しないから)。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったと思われるのだが、午後からの便通が極めて少なくて、大きな体重増加を抑制できなかったものと思われる。しかし、この水準は、一昨日よりは0.1キロ小さいので、「漸減」ではある。
今日は、昨日までよりは少し暖かく、日差しもあるので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)ので、ジョギングは、まあ、そこそこの出来だったが、終了後の体重減が2.3キロあったので、まあまあである。ただし、今日も、往路終盤でコミュニティセンターのトイレを借りて便通が少しあったので、その分上乗せされた数字ではある。
そこで入浴だが、修了後の体重から、ここはもうすぐに62キロ台になるものだったので、湯温は44度に設定したが、入浴時間は、これまでよりは少し短い20分間にしてところ、体重減は、0.6キロあったので、予定通りである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は62.5キロとなった。久しぶりの62キロ台である。入浴で体重減ができる時季になってきたので実現したともいえるが、まあ、ここで落としておきたい。また、ジョギングに切り替えてみて、脂肪系の諸数値も、ウォーキングの時よりは、改善している。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、入浴後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個を食べ、ミネラルウオーター(サントリーの天然水)を120mlほど飲んだので、これは、これまでよりは少し大きい体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに注目だ。朝の体重が63キロ台ということになると、久しぶりのことだ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、これまで少しウォーキングできていたので、脚がジョギングに慣れていなくて、往路序盤ではそれほど楽ではなかったのだが、タイム的には、序盤、中盤、終盤と、徐々に落ちてきている。まあ、最終的に、時速6キロ台前半のそれほど遅いほうではなかったのは、まあまあか。
復路では、前半は時速6キロ台が出ずに、まさに「歩くより遅い」ペースだったが、中盤以降は時速6キロ台に上げられたので、これは、休養日明けで、疲労がなかったおかげか。
今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 65.4kg 体脂肪率 25.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.9 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.4% 体幹皮下脂肪率 15.5%
両腕皮下脂肪率 21.9% 両脚皮下脂肪率 22.2%
全身骨格筋率 28.5% 体幹骨格筋率 21.9%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 45.9%
あ終了後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1471kcal
BMI 23.0 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.4%
入浴後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂あ肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋 46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
往路2000mポイント 16分45秒で通過(時速7.16km/h)
往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路4000mポイント 37分21秒で通過(時速6.43km/h)
往路5000mポイント 47分48秒で通過(時速6.28km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/h)
往路の3000mポイントを20分21秒で通過(時速5.90km/h)
往路の2000mポイントを27分18秒で通過(時速6.59km/h)
往路の1500mポイントを32分12秒で通過(時速6.52km/h)
往路の1000mポイントを37分42秒で通過(時速6.37km/h)
往路の 500mポイントを42分18秒で通過(時速6.38km/h)
最終結果 48分06秒で到着(時速6.24km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったと思われるのだが、午後からの便通が極めて少なくて、大きな体重増加を抑制できなかったものと思われる。しかし、この水準は、一昨日よりは0.1キロ小さいので、「漸減」ではある。
今日は、昨日までよりは少し暖かく、日差しもあるので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)ので、ジョギングは、まあ、そこそこの出来だったが、終了後の体重減が2.3キロあったので、まあまあである。ただし、今日も、往路終盤でコミュニティセンターのトイレを借りて便通が少しあったので、その分上乗せされた数字ではある。
そこで入浴だが、修了後の体重から、ここはもうすぐに62キロ台になるものだったので、湯温は44度に設定したが、入浴時間は、これまでよりは少し短い20分間にしてところ、体重減は、0.6キロあったので、予定通りである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は62.5キロとなった。久しぶりの62キロ台である。入浴で体重減ができる時季になってきたので実現したともいえるが、まあ、ここで落としておきたい。また、ジョギングに切り替えてみて、脂肪系の諸数値も、ウォーキングの時よりは、改善している。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、入浴後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個を食べ、ミネラルウオーター(サントリーの天然水)を120mlほど飲んだので、これは、これまでよりは少し大きい体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに注目だ。朝の体重が63キロ台ということになると、久しぶりのことだ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、これまで少しウォーキングできていたので、脚がジョギングに慣れていなくて、往路序盤ではそれほど楽ではなかったのだが、タイム的には、序盤、中盤、終盤と、徐々に落ちてきている。まあ、最終的に、時速6キロ台前半のそれほど遅いほうではなかったのは、まあまあか。
復路では、前半は時速6キロ台が出ずに、まさに「歩くより遅い」ペースだったが、中盤以降は時速6キロ台に上げられたので、これは、休養日明けで、疲労がなかったおかげか。
今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 65.4kg 体脂肪率 25.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.9 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.4% 体幹皮下脂肪率 15.5%
両腕皮下脂肪率 21.9% 両脚皮下脂肪率 22.2%
全身骨格筋率 28.5% 体幹骨格筋率 21.9%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 45.9%
あ終了後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1471kcal
BMI 23.0 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.4%
入浴後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂あ肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋 46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
往路2000mポイント 16分45秒で通過(時速7.16km/h)
往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路4000mポイント 37分21秒で通過(時速6.43km/h)
往路5000mポイント 47分48秒で通過(時速6.28km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/h)
往路の3000mポイントを20分21秒で通過(時速5.90km/h)
往路の2000mポイントを27分18秒で通過(時速6.59km/h)
往路の1500mポイントを32分12秒で通過(時速6.52km/h)
往路の1000mポイントを37分42秒で通過(時速6.37km/h)
往路の 500mポイントを42分18秒で通過(時速6.38km/h)
最終結果 48分06秒で到着(時速6.24km/h)
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
価格:1,071円(税込)
コメント 0