気温が少し高かったため、ジョギング頑張れなくても、2.2kg減で、入浴後は、62.6kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。天気は、朝方に予報されていたほど好くはないが、まあ、仕方ない。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食が、中華そばで、それなりにボリュームがあったと思われ、また、午後からもいつものように便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、一昨日の開始前よりは、0.4キロ小さいので、まずまずではある。
今日は、気温がそこそこ高いので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあって(風速2m/s)、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、気温が高かったせいか、また、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったこともあって、体重減は、2.2キロあったので、まあ、よかった。
そこで入浴だが、終了後の体重はあまり頑張らなくても62キロ台に落ちる数字だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は、まあ15分間でも62キロ台中盤には落ちるだろうと、そこで切り上げてしまったが、体重減は、0.6キロあり、今日はこれで十分だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、62.6キロとなった。一昨日の入浴後よりは、0.3キロ小さくなって、一応「漸減」なので、まあまあだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個と、アメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を2100mlほど飲んだが、これは、一昨日の体重増加要因と同じ程度なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、全く調子が悪くて、今日は脚にも疲労が感じられて、往路では、時速9キロ台が出ないばかりでなく、最終的にも、時速6キロ台ギリギリで、全く好くなかった。
復路でも、弱い風ではあるが向かい風で、往路からの調子の悪さを引きずって、終始時速5キロ台前半で、これも、好くなかった。
今日は、ジョギングはあまり頑張れなかったが、気温がやや高かったことと、復路で便通が少しあって、それなりの体重減となったものと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.4kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1513kcal
BMI 23.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1475kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分12秒で通過(時速7.38km/h)
往路2000mポイント 18分57秒で通過(時速6.33km/h)
往路3000mポイント 29分48秒で通過(時速6.04km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分24秒で通過(時速5.26km/h)
往路の1500mポイントを16分33秒で通過(時速5.44km/h)
往路の1000mポイントを22分18秒で通過(時速5.38km/h)
往路の 500mポイントを28分21秒で通過(時速5.29km/h)
最終結果 34分48秒で到着(時速5.17km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食が、中華そばで、それなりにボリュームがあったと思われ、また、午後からもいつものように便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、一昨日の開始前よりは、0.4キロ小さいので、まずまずではある。
今日は、気温がそこそこ高いので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあって(風速2m/s)、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、気温が高かったせいか、また、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったこともあって、体重減は、2.2キロあったので、まあ、よかった。
そこで入浴だが、終了後の体重はあまり頑張らなくても62キロ台に落ちる数字だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は、まあ15分間でも62キロ台中盤には落ちるだろうと、そこで切り上げてしまったが、体重減は、0.6キロあり、今日はこれで十分だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、62.6キロとなった。一昨日の入浴後よりは、0.3キロ小さくなって、一応「漸減」なので、まあまあだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個と、アメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を2100mlほど飲んだが、これは、一昨日の体重増加要因と同じ程度なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、全く調子が悪くて、今日は脚にも疲労が感じられて、往路では、時速9キロ台が出ないばかりでなく、最終的にも、時速6キロ台ギリギリで、全く好くなかった。
復路でも、弱い風ではあるが向かい風で、往路からの調子の悪さを引きずって、終始時速5キロ台前半で、これも、好くなかった。
今日は、ジョギングはあまり頑張れなかったが、気温がやや高かったことと、復路で便通が少しあって、それなりの体重減となったものと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.4kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1513kcal
BMI 23.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1475kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分12秒で通過(時速7.38km/h)
往路2000mポイント 18分57秒で通過(時速6.33km/h)
往路3000mポイント 29分48秒で通過(時速6.04km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分24秒で通過(時速5.26km/h)
往路の1500mポイントを16分33秒で通過(時速5.44km/h)
往路の1000mポイントを22分18秒で通過(時速5.38km/h)
往路の 500mポイントを28分21秒で通過(時速5.29km/h)
最終結果 34分48秒で到着(時速5.17km/h)
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