気温11度だが、冷たい風に吹かれ、1.6kg減に止まる。入浴後は、60.4kg [健康]
今日は水曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け三日目、テレビの天気予報では、少し暖かくなるようなことを言っていたが、ちっとも暖かくはない。
開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、62.7キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。恐れていたことだが、結局、昨日の開始前の体重と同じになってしまった。
今日は、全く暖かくはないが、60キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風が少しあり(風速4m/s)、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、冷たい風に晒されたためか、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。昨日よりは体重減が、0.1キロだが、大きくなった。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても60キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、入浴時間から言えば、好い方か。途中では「10分で出ようか?」などと思うほど、今日は、堪え性が無かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は60.4キロとなった。まあ、開始前の体重が昨日と同じだったが、入浴での体重減が、昨日より少し大きかったので、入浴後の体重は、今シーズンでの最小となった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目で、調子は好く悪くもなく、往路では時速7キロ台が三区間で出て、その他の区間でも終始時速6キロ台だったので、まあまあ頑張った方ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、終始時速6キロ台だったので、復路としては、悪くはないのではないか。
今日は気温が11度と、昨日よりは少し高かったが風は冷たく、ジョギングはそこそこの頑張りで、体重減が昨日より少し大きくなり、体重は、今シーズン最小となった。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 62.7kg 体脂肪率 22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1445kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.7%
入浴後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1436kcal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 08分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路1500mポイント 12分33秒で通過(時速7.17km/h)
往路2000mポイント 17分03秒で通過(時速7.04km/h)
往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路4000mポイント 37分51秒 (時速6.34km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分51秒で通過(時速6.78km/h)
往路の2000mポイントを19分12秒で通過(時速6.25km/h)
往路の1500mポイントを24分15秒で通過(時速6.19km/h)
往路の1000mポイントを28分27秒で通過(時速6.33km/h)
往路の 500mポイントを34分09秒で通過(時速6.15km/h)
最終結果 39分15秒で到着(時速6.11km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、62.7キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。恐れていたことだが、結局、昨日の開始前の体重と同じになってしまった。
今日は、全く暖かくはないが、60キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風が少しあり(風速4m/s)、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、冷たい風に晒されたためか、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。昨日よりは体重減が、0.1キロだが、大きくなった。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても60キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、入浴時間から言えば、好い方か。途中では「10分で出ようか?」などと思うほど、今日は、堪え性が無かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は60.4キロとなった。まあ、開始前の体重が昨日と同じだったが、入浴での体重減が、昨日より少し大きかったので、入浴後の体重は、今シーズンでの最小となった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目で、調子は好く悪くもなく、往路では時速7キロ台が三区間で出て、その他の区間でも終始時速6キロ台だったので、まあまあ頑張った方ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、終始時速6キロ台だったので、復路としては、悪くはないのではないか。
今日は気温が11度と、昨日よりは少し高かったが風は冷たく、ジョギングはそこそこの頑張りで、体重減が昨日より少し大きくなり、体重は、今シーズン最小となった。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 62.7kg 体脂肪率 22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1445kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.7%
入浴後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1436kcal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 08分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路1500mポイント 12分33秒で通過(時速7.17km/h)
往路2000mポイント 17分03秒で通過(時速7.04km/h)
往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路4000mポイント 37分51秒 (時速6.34km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分51秒で通過(時速6.78km/h)
往路の2000mポイントを19分12秒で通過(時速6.25km/h)
往路の1500mポイントを24分15秒で通過(時速6.19km/h)
往路の1000mポイントを28分27秒で通過(時速6.33km/h)
往路の 500mポイントを34分09秒で通過(時速6.15km/h)
最終結果 39分15秒で到着(時速6.11km/h)
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