気温９度しかなく、まずまずでも、１．５ｋｇ減に止まる。入浴後は６０．５ｋｇ

　今日は金曜日で、昨日まで四連続休養日だったので、「一日おきのジョギング」というスケジュールではないけれど、ジョギングである。

　先日は開始時間が遅くなって復路では自分が黒づくめのウェアのため真っ暗になってからはクルマからよく見えないのではないかと心配になり、ウェアに蓄光テープを貼って、暗くなってからの備えをしておいた。「蓄光テープ」というのは、「蛍光テープ」とは異なり光が当たると反射するのではなく、明るいところに置いておくとその光を吸収して、暗いところでその「蓄えた」光を発するというもので、まあ、蛍光テープより安価だったので、購入してみたもの。

　開始前の体重は、昼食前より０．８キロ増加して、６２．７キロとなった。昼食はチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、それ以外に、午後から柿１個とアイス（サクレレモン）を１個食べたので、午後から便通が全く無かったことも重なって、体重増加が大きくなってしまった。
　今日は、天気は好いが非常に寒いので、寒さに負けず往復ジョギングで頑張りたい。
　
　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、テレビの天気予報では「真冬並み」と言っているほど低い表示だったので、風は弱かった（風２ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはまずまずの頑張りだったが、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。まあ、気温が９度と「真冬並み」だったので、１．５キロ落ちればいい方だろう。
　そこで入浴だが、ここは非常にに頑張っても６０キロ台に落とすのは難しい終了後の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は６０．５キロとなった。開始前の体重が大きくて、「真冬並み」に寒かったので、ジョギングであまり落とせなかったから、仕方ないだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個と明治のチョコレート効果を６枚食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、６２キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、四連続休養日明けで疲労は無かったが、脚が慣れていなかったのか調子はまあまあで、往路では、序盤は時速８キロ台、中盤は時速７キロ台、終盤は時速６キロ台と、序盤の速さを維持できなかったので、まずまずか。
　復路では、終始時速５キロ台前半で、復路としても、あまり好くなかった。
　今日は、気温が９度と、「真冬並み」の寒さで、また開始前の体重が大きかったので、ジョギングは、往復併せてまずまずの出来だったが、入浴後の体重を小さくすることができなかった。
「一日おきのジョギング」というスケジュールでいくと、次は日曜日で、天気予報では午後３時の気温は「１５度」とされているので、今日よりはましになることを期待したい。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２４．５％（高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．５％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３９秒で通過（時速７．２１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２８分１５秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分２１秒　　　（時速６．２３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過７
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２３分１８秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分３０秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分０６秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ４４分４５秒　　　（時速５．３６ｋｍ／ｈ）