アンダーシャツを半袖から長袖に替えたおかげで、頑張れなくても１．５ｋｇ減。入浴後は６３．５ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１０月３日は、
昨日、ウォーキングしているので、
ウォーキングの二日目である。
今日は、午前中は晴れていたのだが、
午後から雲が広がってきて、
少し、鬱陶しい天気である。

開始前の体重は、
昨日の夕食後・入浴後より、２．５キロ増加して、
６５．４キロとなった。
この増加幅は、圧倒的に、
昨日の体重減のリバウンドである。
昨日、ウォーキングと入浴で、
１．７キロ落としていたが、
その減量幅より０．８キロも大きい増加幅である。
これだけリバウンドが大きいと、
漸減には、なりようもない。
まあ、こういうこともあるのだろう。

そこで今日のウォーキングだが、
ここまでのウォーキングで、あまり落ちないので、
アンダーシャツを、半袖から長袖に替えてみた。
まあ、少しでも、保温・温暖効果を狙ったものである。

結果は、気温は２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
曇った割には昨日と同じ表示で、
風も少し弱かった（２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、それなりに頑張ったので、
終了後の体重減は、
１．５キロあった。
これは、気象条件が昨日と同じなので、
変わった点と言えば、
アンダーシャツを半袖から長袖に替えたことなので、
その効果が出たものと言えるだろう。

ウォーキングの経過は、
往路では、
かなり頑張り、
昨日遅かった、序盤も時速５．９キロ台が出た。
復路では、
二日目という疲労が出て、往路の頑張りが続かず、
時速５キロ台後半というあたりだった。

入浴では、
湯温は４４度に設定し、
追い炊きは２回したが、湯温はかなり上がり、
入浴時間は７分間我慢したところ、
体重減は、０．４キロしかなかった。
まあ、ウォーキングで、大きく落としたので、
入浴で落とす余地が残っていなかったのだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は６３．５キロとなった。
初日より二日目の方が入浴後体重が大きいという結果になってしまったが、
まあ、こういうことは、時々ある。
ただ、今日のウォーキングで、落ち幅が大きく出たことで、
入浴後の体重が、更に大きくなるのを防いでいるので、
そこは、今日、頑張ったところだろう。

まあ、明日休んで、明後日から、
また、頑張ろう。

今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０やや大きい）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．９％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９９９？ｍポイント ３０分００秒 　　　 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９９９？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分１２秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分４５秒　　　（時速５．３３ｋｍ／ｈ）