ウォーキング三日目、開始前の体重は昨日より０．１ｋｇ小さくなる。気温９℃で０．９ｋｇ減、入浴後は、６１．４ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月９日）は、
昨日、ウォーキングの二日目だったので、
三日目だ。
天気は、よく晴れて、
穏やかな一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．０キロだった。
便通は僅かにあったのだが、
体重増加は大きくなってしまった。
しかし、昨日の開始前の体重より、
０．１キロ小さくなって、
「当面の目標」の体重に、届いている。

今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だったので、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）し、
ウォーキングで頑張ったこともあって、
体重減は、０．９キロあった。
ウォーキングで、昨日より、気温が１℃高かったので
０．２キロ大きく落ちている。

ウォーキングの経過は、
三日目で、脚は慣れているため、
昨日よりはスピードを出せて、
往路では、序盤中盤で時速６キロ台中盤を出せたので、
まあ頑張ったというところだ。
復路でも、序盤中盤は時速５キロ台後半で、
これも、頑張ったと言えよう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、このところ、入浴では０．６～７キロ減ということが多かったが、
今日は、それを引き継いだというところだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
今日は、ウォーキングでかなり落ちたが、
入浴では昨日のようには落ちなかったので、
入浴後の体重は、昨日と同じだった。

これで、明日の定例休養日をはさんで、
明後日の開始前の体重が、
６３キロ台のどのあたりに収まるか、だ。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．４ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．９％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
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往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５７秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３１００ｍポイントを１１分３９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分４５秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分０３秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分３９秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分０９秒　　　（時速５．２９ｋｍ／ｈ）