開始前体重大きくて、気温２３℃で１．６ｋｇ減、入浴後は、６０．９ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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明日（１７日）のプロ野球、リーグ戦に戻って、
甲子園で、阪神×ＤｅＮＡ三連戦の初戦。
予告先発は、阪神が青柳、ＤｅＮＡが今永、
今永は、５登板で３勝０敗、防御率１．２５と、
先日ノーヒット・ノーランを完遂したほど絶好調で、
点を取るのが難しいだろうが、
まあ、青柳が頑張って、阪神打線が交流戦後半の好調を
今永にもぶつけていければ、活路はみいだせるのでは？

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今日（１６日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
今週はウォーキング一日しかやていないので、
今日は、特別にやることにした。
天気は、天気予報ほどには、好くない。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６３．５キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、同じ休養日明けで、
昨日は増加幅ゼロ、今日は１．２キロ増、
どこで、この違いが出るのだろう。

今日の結果は、
気温は２３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはそれなりに頑張ったので、
体重減は、１．６キロあった。
まあ、今日は、開始前の体重が大きかったので、
ウォーキングで大きく落としたいと思い、
かなり頑張ったので、その分、
大きく落ちたものと、思われる。

ウォーキングの経過は、
連続休養日明け初日で、脚は慣れていなかったが、
それなりにスピードは出せた。
まあ、脚が慣れていないこと以上に、
休養日明けで疲労が無かったことがプラスに働いたのだろう。
往路では、全区間で時速６キロ台が出た。
ただ、一区間以外は、ギリギリ時速６キロ台なので、
まあまあ、頑張ったという程度か。
復路では、最終盤以外で、時速５キロ台後半が出たので、
復路としては、かなり頑張った方だろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
湯温４１℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日なので、
もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．６キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
まあ、今日は、開始前の体重が大きかったので、
ウォーキングでかなり落とし、
何とか入浴後の体重を６０キロ台にもってきた。
これで、明日への増加幅が、２．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まる。
増加幅が２キロを超えると６３キロ台に乗ってしまうが、
何とか、６３キロ台には乗らないでほしいものだ。


今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。多かったのは、一人で二匹連れているお母さんが二人いたからだ。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．２％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分５１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５７秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分３９秒　　　（時速５．３８ｋｍ／ｈ）